안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 다리를 꼬고 있으면 건강에 안 좋아요?
일시적으로 잠깐 동안 다리를 꼬아주는것은 문제가 되지 않습니다 몸통근육의 근활성도를 감소시켜 장시간 앉은 자세에서 작업 시 일시적 피로 감소 효과를 볼 수 있기도 합니다 또한 허리를 펴고 번갈아 가며 다리를 꼬았을 때 허리 및 골반 근육의 스트레칭 효과를 가질 수도 있습니다 그러나 문제는 장시간, 습관적으로 다리를 꼬는 경우입니다. 장시간 일에 집중하다 보면 자기도 모르게 다리를 꼬고, 꼰 자세를 그대로 유지하며 다리를 꼬았다는 사실 조차 잊을 때가 많은데 이러한 습관이 장기간 반복되면 척추가 옆으로 휘는 척추측만증이나 척추가 앞으로 꺾이는 척추후만증이 발생할 위험성이 높아지는데, 척추에 변형이 오면 장기적으로 척추의 퇴행성 변화를 촉진하고 허리디스크와 같은 질환에 취약해질 수 있어 주의가 필요합니다
Q. 컴퓨터할때나 책상에앉아있을때 모니터가 눈높이보다 조금 아래있는데 이걸로인해서 피로감이올수있나요??
시선을 계속 아래로 두는 경우에우리 몸의 목뼈는 원래 C자 곡선으로 척추 만곡을 유지해야 하는데,고개를 너무 숙이고 있으면 목뼈가 곡선이 아닌 직선 모양으로 변하게 되어요 그러므로 목에 부담이가 피로감이 올수 있어요모니터 상단 부분을 눈높이에 맞추고,화면 중간은 눈높이보다 10~15도 아래가 좋아요!모니터도 중요하지만 의자에 앉는 자세도 중요하므로 엉덩이는 끝까지 밀어 넣어 주고,등받이에 등을 밀착시켜 허리가 이상적인 만곡을 만들어 주고 모니터를 보셔야합니다
Q. 아빠다리하다가 다리 피면 무릎 뒤가 땡기고 안펴져요
무릎 통증이 생기는 건 여러 가지 원인이 있습니다.햄스트링, 비복근, 슬와근 같은 무릎 뒤를 지나치는 근육의 힘줄 부위의 염증 때문일수도 있고 디스크등 척추 문제로 하체 통증으로 무릎 뒷부분에 나타나는 오금 통증을 동반합니다오금이란 부위에 통증이 생기는 것은 무릎이 원인이기도 하고 척추가 원인이기도 하며 하지 정맥류와 같은 질환일 가능성이 있습니다.그러니 충분한 휴식을 취하고 허리와 무릎 스트레칭을 꾸준히 해줬음에도 불구하고 통증이 지속될 경우에는 자세한 검진을 통해서 원인을 알아보고 그에 맞는 치료를 받아보길 바라겠습니다.
Q. 종아리가 딱딱하게 굳고 많이 아픕니다.
종아리가 굳고 아픈경우는 여러 가지 원인이있습니다원활하지 않은 혈액 순환 전해질 부족 근육 피로 등이 누적되면 수면 중 국소성 근육 경련이 더욱 쉽게 나타날 수 있습니다. 꽉 끼는 옷을 자주 입거나 추위로 인해 혈관이 수축하고 혈액이 원활하게 순환하지 않을 경우에는 근섬유에 영양이 충분히 공급되지 못하고, 근육의 이완·수축이 제대로 이뤄지지 않으면서 쥐가 나게 됩니다칼륨과 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질이 부족한 경우에도 근육 경련이 쉽게 나타나며 이러한 성분은 혈액과 근육의 균형을 유지하고 제 기능을 할 수 있도록 돕는데, 체내 전해질이 부족한 경우에는 근육이 비정상적으로 수축하면서 근육 경련이 나타나는 것입니다 특히 전날 과격한 운동을 한 경우에는 땀으로 몸속의 수분과 전해질이 다량으로 배출되고, 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육 경련이 발생할 수 있습니다딱딱하게 굳고 통증이 있으면 충분히 근육을 풀어 줘야 다음날까지 통증이 이어지는 것을 막을 수 있고 이때 아픈 방향의 반대 방향으로 종아리를 누르면서 마사지나 스트레칭을 합니다. 또 낮에 근육을 많이 사용했거나 국소성 근육 경련이 찾아오기 쉬운 상태라면, 자기 전에 종아리를 풀어 주는 스트레칭을 미리 해 주는 것으로 예방해 주는 것도 좋습니다
Q. 계단 내려갈때에 무릎 등에서 나는 딱딱 소리는?
관절이 움직일때 소리가 나는 이유는 대부분 관절 내부의 음압 , 즉 진공 상태 때문인데요. 관절을 움직일 때 관절 내부에 일시적으로 음압이 발생하면서 기포가 생기고, 이 기포가 터지면서 소리가 나는 것입니다.무릎 연골은 충격을 흡수하고 분산시키는 중요한 역할을 합니다. 그러나 연골이 손상되면 표면이 갈라지면서 무릎을 움직일 때마다 ‘두둑’, '딱딱' 소리가 나고, 통증이 발생할 수 있습니다.소리가 난다다고 해서 모든 관절 질환은 아닙니다 대부분 일시적으로 소리가 나는경우가 많습니다하지만 무릎에서 딱딱 소리가 나고 통증이 동반되거고 어긋나는 느낌을 받는 경우라면 관절 내부적으로 문제가 있을 수 있기 때문에 정형외과를 방문해 진료 및 검사를 받아 보시고 무릎 상태를 살펴 보는 것이 좋겠습니다.