한참생생한마술사
- 근로계약고용·노동Q. 카페 알바 사업소득 프리랜서 사회보험 적용 문의프랜차이즈 카페에서 아르바이트를 시작했고,주 2회 4시간 30분씩 근무로 표준근로계약서(기간의 정함이 없는 경우)를 작성했습니다 . 근무 기간은 따로 안 정했고 12월 말까지 근무하는 걸로 구두로 확인했어요그런데 교부받은 근로계약서를 다시 보니 4대보험 적용이 하나도 안 되어 있네요고용보험, 산재보험은 들어야 하는 것으로 알고 있었는데점주님은 모든 직원을 사업소득 프리랜서로 고용하고 있고 보험은 적용되지 않는다고 하셨어요이 경우 어떻게 되는 건가요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 건강한 식단에도 강박이 생길 수 있나요요즘 pt도 시작하고 개인운동도 틈틈히 하면서식단은 1달 이상 이어가고 있는데요가족들과 외식이 있지 않은 이상 소위 말하는 클린식을 먹고, 활동량 무관 하루 1500칼로리를 넘지 않도록 노력해요 (기초대사량은 1180으로 추정, 현재 bmi는 20, 체지방량 10.5kg)탄수 170g-190g, 단백질 80-90g, 지방 30g-40g 정도를 먹고하루 섭취 포화지방은 되도록 8g을 넘지 않도록 관리하고 콜레스테롤은 300미만으로 먹고떡볶이, 치킨, 피자, 마라탕, 파스타, 중화요리, 튀김류, 과자, 캔디류, 디저트, 흰밥 먹지 않고밤 9시 이후 금식, 밥 먹고 움직이기, 생활 활동량 늘리기 등을 실천중인데요문제는 루틴이 외부 요인으로 인해 틀어지거나 안 좋은 음식을 먹어 불안하다 하면 너무 신경쓰이고밥 먹기 전과 후, 때때로 그 다음 식사 (내일 식사까지도) 까지도 계획하며전자저울로 섭취하는 모든 음식의 무게를 재고 칼로리와 그람수를 소수점단위로 기록하니까 무의식중에 스트레스를 많이 받는 것 같아요..식품의 질도 많이 따져서 유기농인지 조미료가 있는지 신선한지 등등을 많이 신경쓰구요sns에 what I eat in a day 영상 같은 것만 찾아보고orthorexia에 대해서 알아보기도 하고방학이다 보니 하루의 대부분을 영양, 식단 관련 정보 찾는 데만 몰두해 있어요그렇다고 제가 닭고야만 고집하는 것도, 탄수를 기피하는 것도 아니고때때로 빵 (사워도우 호밀빵 등) 이나 제로음료 같은 것도 먹기도 하고굶는 다이어트를 하지는 않기 때문에제가 스트레스만 받지 않는다면 괜찮은 생활방식인 것 같긴 한데 ..왜 이렇게 과민해지는 건지 모르겠어요 ㅠ그렇다고 나 자신에 대해서 관대해지면 다시 음식에 집착하던 건강하지 않던 때로 돌아갈까봐 걱정이 돼요
- 기타 영양상담건강관리Q. 하루 마시는 물의 양 2.8L~3L 괜찮은가요오늘처럼 더운 날에 유산소운동 (땀 조금 흘림) 40분, 외출 조금 했을때를 기준으로물 2.8L + 아메리카노 350ml 이정도를 하루에 마시는데요전혀 많다고 느껴지진 않고 그냥 마시고 싶을 때마다 자연스럽게 마시는 건데양 괜찮을까요
- 환자 식단건강관리Q. 당뇨전단계 관리, 어떻게 해야 할지 스트레스에요6개월 전 당화혈색소 5.6, LDL 132, 정상체중에 체지방률은 표준~표준이상 사이였어서식단 관리 (굶지 X) 및 규칙적 운동, 일상 속 활동량 증가 등을 통해현재 5kg정도 감량했고, 체지방률 7%정도 감량했어요그런데 주4일 장거리 이동 등으로 스트레스를 받서 그런지 모르겠지만 한달 전 검사해보니 당화혈색소가 5.9로 증가했네요 (LDL은 127로 감소). 백혈구 및 갑상선 수치도 더 감소했다고 하구요당뇨 전단계라는 말에 무섭고 어떻게 관리해야 하는지, 추가 검사가 필요한지 조언을 얻고 싶습니다. 연속혈당측정기라도 사야 하는지.. 점점 건강관리를 더 철저히 하기 위해 집착하게 되는 것 같아요 (+평소에 예민해서 스트레스 많이 받는 편이긴 합니다)현재 관리하는 것 1.주2회 PT 및 심폐지구력 운동2.주5회 근력운동, 매일 유산소 30분 이상3.6시간 숙면4.탄단지 5:3:2, 하루1400kcal가량 섭취(기초대사량 1180), 포화지방11g 미만으로 섭취, 당 30g 미만 섭취5.액상과당, 라떼, 과일, 디저트 먹지 않기 (마시게 될 경우 가끔씩 제로음료)6.양념은 되도록 알룰로스 및 대체감미료 사용7.식후 적어도 20분은 몸 움직이기8.탄수화물 많은 식사 전에 사과식초 15ml9.인스턴트, 불량식품, 자극적 음식 최소화10.비타민D, 비타민B, 철분제, 유산균, 글루타치온
- 식습관·식이요법건강관리Q. 커피 끊기, 그래도 시도하는 게 맞을까요 (전문가분들의 성의있는 답변을 기다립니다)커피를 끊어야 할지 고민입니다매일 아침에 프랜차이즈 아이스 아메리카노 연하게 한 잔씩 마셔요 (카페인 90-100정도?) (라떼 X, 블랙커피만 마심)그걸 마시면 오전에 근력운동 유산소운동도 잘 되고 공부에도 집중 잘 되고 기분도 하루종일 괜찮고 잠은 12시에 자서 6-7시에 일어납니다커피를 안 마시면 짜증,예민,스트레스,피로,두통이 하루종일 이어집니다 (딱히 졸린 건 아님)그렇다고 커피를 두세잔씩 먹진 않고 딱 1샷에서 2샷 사이로 마시는데요커피를 안 마신 날 나타나는 금단증상 때문에 카페인을 끊어야 하나 생각하고 시도하다 2-3일만에 다시 커피를 마시게 됩니다 커피를 안 마시고 두통약을 복용하면서까지 커피를 끊을 필요가 있을까요..?