커피 끊기, 그래도 시도하는 게 맞을까요 (전문가분들의 성의있는 답변을 기다립니다)

Question

커피를 끊어야 할지 고민입니다

매일 아침에 프랜차이즈 아이스 아메리카노 연하게 한 잔씩 마셔요 (카페인 90-100정도?) (라떼 X, 블랙커피만 마심)

그걸 마시면 오전에 근력운동 유산소운동도 잘 되고 공부에도 집중 잘 되고 기분도 하루종일 괜찮고 잠은 12시에 자서 6-7시에 일어납니다

커피를 안 마시면 짜증,예민,스트레스,피로,두통이 하루종일 이어집니다 (딱히 졸린 건 아님)

그렇다고 커피를 두세잔씩 먹진 않고 딱 1샷에서 2샷 사이로 마시는데요

커피를 안 마신 날 나타나는 금단증상 때문에 카페인을 끊어야 하나 생각하고 시도하다 2-3일만에 다시 커피를 마시게 됩니다

커피를 안 마시고 두통약을 복용하면서까지 커피를 끊을 필요가 있을까요..?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

질문자님의 상황을 종합적으로 고려했을 때, 현재 커피를 억지로 끊으실 필요는 전혀 없다고 판단됩니다! 섭취하시는 카페인 양은 하루 90~100mg 수준으로 성인 상한 섭취량 400mg에 크게 못 미치는 상당히 안전한 적정량이랍니다. 게다가 당류가 없는 순수한 블랙커피 형태로 드시며, 이를 통해서 운동 능력이 향상되고 학업 집중력이 높아지는 긍정적인 효과를 충분히 누리고 계십니다.

수면 패턴 역시 자정 취침 후 아침 6~7시 기상으로 규칙적이므로 카페인이 수면의 질을 저하시키는 부작용도 없는 이상적인 상태랍니다. 커피를 안 마실 때 나타나는 두통과 민감함, 피로감은 주 카페인 금단 증상이 맞습니다. 뇌 혈관이 카페인에 적응해서 수축해 있다가 공급이 중단이 되버리면서 혈관이 확장되어 두통이 발생하고 피로가 몰려오는 생리적인 현상이랍니다.

그러나 현재 질문자님의 소비 패턴은 의존증이 있다기보다, 건강한 일상의 활력소로 바람직하게 작용하고 있습니다. 굳이 두통약까지 복용해가며 몸에 무리를 주면서 억지로 끊어내야할 만큼 건강에 악영향을 미치지 않는다고 사료됩니다. 오히려 커피를 끊으시려다 발생하는 엄청난 스트레스와 컨디션 저하가 일상생활의 질을 더 크게 떨어뜨릴 수 있다고 생각합니다.

만약에 훗날 위장 질환같은 불가피하게 커피를 중단해야 하는 상황이 오신다면 그때 디카페인으로 서서히 줄여나가셔도 충분하겠습니다. 블랙커피는 항산화 성분도 풍성해서 적당량 섭취시 대사 촉진같이 이로운 점도 많답니다.

건강에 무리가 가는 수준이 아니니, 염려하지 않으셔도 좋으며, 지금처럼 하루 한 잔의 연한 아메리카노를 긍정적인 모닝 루틴으로 마음편히 그리고 꾸준히 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

말씀하신 내용을 보면 커피를 끊어야 할 지 고민되실 것 같은데요,

두통약을 먹으면서까지 무리하게 끊기보다는 현재 하루 한 잔 정도의 커피는 유지해도 괜찮습니다.

현재 하루 카페인 섭추량은 약 90~100mg 정도로 추청되는데, 이는 건강한 성인의 권장 상한선인 하루 400mg보다 훨씬 낮은 수준입니다. 또 커피를 마셨을 때 운동, 집중력, 기분, 일상 생활에 도움이 되며 불면이나 심계항진 같은 부작용이 없다면 현재 섭취량이 문제가 되지는 않습니다. 반대로 커피를 끊었을 때 나타나는 짜증, 두통, 피로는 전형적인 카페인 금단 증상으로 보통 매일 카페인을 섭취하던 사람이 갑자기 중단할 때 12~24시간 내 시작되어 2~9일 정도 지속될 수 있습니다.

중요한 점은 금단 증상이 있다고 해서 반드시 커피를 끊어야 하는 것은 아닌데요, 치료가 필요한 카페인 의존은 섭취량이 계속 증가하거나, 카페인 때문에 수면장애, 불안, 심혈관 이상이 생기는데도 조절하지 못하는 경우이고, 말씀하신 상황처럼 하루 한잔으로 유지되고 생활에 도움이 된다면 중단해야 하는 상황은 아닙니다.

다만 장기적으로 카페인 의존도를 낮추고 싶다면 2~4주에 걸져 조금씩 줄이는 것이 좋은데요, 예를 들면 일반커피와 디카페인을 섞어서 드시거나, 용량을 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.

즉, 현재 커피 루틴은 건강한 문제가 없는 섭취량이기 때문에, 특별한 부작용이 없다면 유지하는 것도 좋은 선택입니다.

끊어야 하는 상황이 온다면 조금씩 줄이는 방법을 활용하셔서 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

저도 커피를 순간적으로 확 끊으면 금단 증상이 올라옵니다. 우선 짜증이 오고, 시무룩해지고, 집이 오면 잠이 쏟아집니다.

만약 끊고자 하신다면 7일은 지나야합니다.

그래야, 금단 증상이 줄어듭니다.

아침에 한잔 정도의 커피는 오히려 활력을 주고 생동감을 줍니다. 그리고 드시는 양이 식약처 권장양에 비해서 적기 때문에 이슈가 되지는 않습니다. 만약에 하루의 삶에 커피로 문제가 되면 끊는 것이 맞지만 지금은 아닌 것 같습니다.

다만, 꼭 끊으셔야한다면 마시는 양을 줄이거나 디카페인으로 바꾸시고, 그 뒤에 점차 보리차, 헛개차 등으로 바꾸시는 것을 추천드립니다.

다만, 제 의견으로는 지금 정도는 괜찮지 않을까 싶습니다.

감사합니다