3개월차 헬린이인데 암풀다운을 할 때 어깨에 자꾸 자극같은게 오고 아프길래 가까이도 서보고 팔꿈치도 밖으로 돌려보고 방법을 찾는중인데 가장 좋은 방법이나 다른 운동으로 대체할 방법이 있을까요?