암풀다운을 할 때 어깨통증이 생깁니다

Question

3개월차 헬린이인데 암풀다운을 할 때 어깨에 자꾸 자극같은게 오고 아프길래 가까이도 서보고 팔꿈치도 밖으로 돌려보고 방법을 찾는중인데 가장 좋은 방법이나 다른 운동으로 대체할 방법이 있을까요?

Answer 1

그게 어깨가 아픈건 팔을 너무 높게 들거나 날개뼈를 제대로 못눌러서 그럴수있는데 무리하게 당기지말고 가동범위를 좀 줄여보세요. 아니면 랫풀다운이나 시티드로우같은 운동으로 먼저 등을 단련하는것도 한방법입니다. 초보때는 어깨관절이 불안정해서 그럴수있으니 너무 무거운무게는 피하시고 통증없는 구간까지만 움직이면서 천천히 등근육에 집중해보시는게 어떨까싶습니다.

Answer 2

아직 몸이 안풀렸을때 과격한 운동하면 안좋아요.

통증있을땐 푹 쉬어야합니다.안그러면 다치니까 충분한 사전운동후 운동하세요