집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴이 궁금합니다.

Question

집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴은 어떤 것이 좋을까요??

제한된 공간에서도 효과적으로 전신을 단련할 수 있는 운동 방법에는 무엇이 있을까요??

Answer 1

집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴은 그렇게 좋지 않습니다. 또 집에서 하는 맨몸 운동은 효율이 아주 좋지 않습니다. 맨몸 운동이라는 것은 저강도 고반복을 하여서 억지로 운동 효과를 만드는 것으로 몸을 조각하고 싶다면 헬스를 하는 것을 추천 드립니다. 이런 것을 제외하고 단순히 집에서 칼로리 소모를 하게 된다면 차라리 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 추천 드립니다. 집에서 하는 맨몸 운동으로 몸을 만드는 것은 정말 어렵고 헬스와 비교도 되지 않을 정도의 무겁고 어려운 난이도 입니다.

대체로 집에서 하는 전신 운동 중에 가장 좋은 것은 팔굽혀펴기입니다. 효과가 제일 좋고 전신이라고 하여도 틀리지 않는 효과를 가지고 있습니다. 추가로 전신 운동을 하는 경우 스쿼트와 풀업을 넣어서 상체와 하체에 추가적인 근육을 붙이는 것이 좋습니다.

Answer 2

플랭크는 어깨, 팔, 복부, 다리의 근력을동시에 강화해 주는 효과적인 운동입니다.마운틴 클라이머는

심폐 기능 강화와 칼로리 소모에 효과적인 운동이에요!

​하체 근력과 심폐 기능을

동시에 강화하는 운동이지요