요즘 군것질을 못끊겠어서 고민이에요 방법좀 알려주세요

Question

뱃살이 너무 늘어서 과자랑 군것질을 끊어야하는데 잘 안돼요 ㅠㅠ 밥먹으면 자꾸 땡기고 뭐라도 먹고싶고 꼭 후식을 챙기게되니까 뱃살이 확 찐거같은데 의지와 다르게 자꾸 먹고싶어쟈ㅡㅕ요 어쩌죠

Answer 1

군것질 끊기 정말 힘들죠, 끊으려고 할수록 더 생각나서 힘들 수 있기 때문에, 왜 식후에 계속 당기는지를 확인하고 군것질할 양과 방법을 정해두는 것이 좋습니다.

식사 후 꼭 후식이 당긴다면 식사가 포만감이 적을 가능성이 있는데요, 밥이나 빵 같은 탄수화물만 많고 단백질이나 채소가 부족하면 식사 후에도 허기가 빨리느껴질 수 있기 때문에 단백질과 채소 위주를 식사를 하는 것이 식후 군것질 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또 군것질은 하루에 한 번 먹을 양을 미리 정해두는 것이 좋은데요, 과자 한봉지를 그대로 먹기 보다는 작은 접시에 먹을 만큼 덜어 먹고, 초콜릿이나 빵도 미리 먹을 양을 정해두는 것이 좋습니다. 또는 식후에 뭔가 먹고 싶다면 과자나 빵 보다는 무가당 요거트, 과일, 견과류처럼 비교적 양을 조절하기 쉬운 간식으로 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.

즉, 식사를 단백질과 채소 위주로 포만감 있는 식사를 하면서, 간식의 종류와 양을 정해서 계획적으로 활용하셔서 건강한 식습관에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

군것질과 식후 디저트를 끊기 어려워서 뱃살이 늘어나는 고민이 이해가갑니다. 식사 후 습관적으로 단 것을 찾는 것은 뇌가 혈당 변화에 반응하는 당분 중독 증상일 수 있어서, 오직 의지만으로 참아내기는 상당히 힘듭니다. 따라서 무리하게 참기보다는 환경과 습관을 서서히 바꾸는 방식이 필요하겠습니다.

1) 양치질, 가글: 최우선으로 실천해야할 방법은 식사가 끝난 직후 곧바로 민트향이 강한 치약으로 양치질을 하시거나, 가글을 하는 것입니다. 입안이 개운해지면 가짜 식욕을 물리치는데 좋으며, 양치 후에는 음식 맛이 이상하게 느껴져서 자연스럽게 간식을 멀리하게 된답니다.

2) 식사 점검: 그리고 식단 자체를 점검해 보시길 바랍니다. 식사시 단백질(고기, 계란, 두부, 생선)과 식이섬유가 부족하면 포만감이 금방 사라져서 다른 먹거리를 찾게 된답니다. 매 끼니 고기, 두부, 계란같은 단백질과 채소를 충분히 섭취를 해서 혈당도 완만하게 올리고 포만감을 지속시키는 것이 중요하겠습니다.

3) 수분 부족: 밥을 드시고 나셔도 입이 심심하시다면 과자 대신 따뜻한 보리차, 루이보스티, 페퍼민트티나 무가당 탄산수를 한 컵(300ml 이상)마셔보시길 바랍니다. 몸이 수분 부족을 허기로 착각하는 가짜 배고픔을 달래실 수 있겠습니다.

4) 씹을 거리: 도저히 무언가 씹고 싶으실 때는 방울토마토, 오이, 파프리카에 후무스딥, 사과에 땅콩버터, 모듬견과류같은 대체품을 드시는 것이 좋겠습니다.

5) 환경 셋팅: 그리고 손이 닿는 곳에 과자를 아예 두지 않는 환경 설정이 중요합니다. 마트에는 되도록 식후 배가 부른 상태로 방문해서 군것질거리를 사 오지 않는 습관을 들이시는 것이 중요하겠습니다.

처음 며칠은 식후의 허전함 때문에 괴롭겠으나, 3일에서 일주일만 이런 패턴을 유지하시면 거짓말처럼 간식 생각이 줄어드실 수 있겠습니다.

완벽하게 끊겠다는 것 보다 하루만 식후 양치질로 넘겨보자는 마음으로 시작해 보시길 응원드립니다. 감사합니다 ^ ^