최근에 하체에 힘이 많이 떠어졌다는 느낌이 들어서..

Question

성별

남성

나이대

53

기저질환

무

복용중인 약

무

매번 느끼지만 하루 하루 생활하면서 하체의 힘이 정말 중요하겠다는 생각이 듭니다.

더구나 최근 주말에 집 주변의 야산에 산책겸 산보를 두어시간 했는데..부실한 하체의 힘을 여실이 느꼈습니다.

하여, 일주일전부터 스쿼트를 비롯하여 하체 단련을 습관적으로 해 보고자 하는데..

스쿼트외 일상생활에서 단련할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?

특히, 29층까지 걸어서 올라가고 있는데..내려올때는 허리에 무리를 줄 수가 있어서 오르는것만 하라고 하는데..

스쿼트, 계단 외 또 어떤것이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

너무 무리하게 운동을 하지 마시고 무릎을 많이 구부리거나 계단을 내려가는 동작은 무릎에 무리가 가기에 주의해야 합니다. 평지 걷기, 실내 자전거, 수영 등도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

하체 근력을 강화하고자 노력하시는군요. 말씀하신대로 스쿼트나 계단 오르기 모두 좋은 운동이지만 근력을 강화시키려면 결국 중량을 들면서 근육을 강화해야 짧은 시간에 효과를 볼 수 있습니다. 맨몸 스쿼트가 익숙해지셨다면 덤벨이나 밴드를 구매하셔서 운동 부하를 늘려보시기 바랍니다. 요즘 다이소에서도 팔고있고 얼마 안합니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

하체운동은 워낙 다양하게 있어서, 지금 하시는 스쿼트, 계단오르기(관절영향으로 너무 무리하지는 마세요)

그다음으로 유명한 운동은 런지정도가 있겠네요, 어떤 운동이든 무리하지 않고 꾸준히 하는게 중요하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요.

조깅과 수영 역시 충분히 하체에 도움을 줄 수 있는데 현재 정도의 운동을

통해서도 나아질 것으로 보입니다. 평지를 걷는 것은 근육 강화에 도움이 되지는

않아 중력을 이겨내는 운동인 등산이나 조깅, 상.하체를 동시에 이용하는 수영도

도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

일상 생활에서는 계단을 오르는 것이 가장 무난한 운동이지요. 아니면 누워서 다리를 올렸다 내렸다를 반복해도 좋구요.

Answer 6

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

하체 훈련으로 이미 스쿼트를 하신다면 무리한 운동은 오히려 관절에 악영향을 미칠 수 있으므로 최대한 점진적으로 세트를 늘리거나 무게를 늘리면서 부하를 늘리는 것이 도움이 되리라 생각합니다.

Answer 7

하체를 단련해주기 위해서 일상 생활에서 할 수 있는 방법이 바로 중간중간 스쿼트, 런지 같은 운동을 해주는 것입니다. 계단은 무릎 관절에 손상을 줄 수 있어 추천드리지 않으며, 이외에는 딱히 뭐 이렇다 할 특별한 방법이 있지는 않습니다.