밤에 잠 잘오는 꿀팁 있으시면 알려주세요~

Question

대부분 자려 누우면 2시간 정도 뒤척이다 새벽에야 잠이 듭니다
이게 1~2주에 하루는 집 가서 초저녁에 잠들면 아침까지 10시간 이상 미친듯이 자고
평소에는 대부분 밤 2~3시 사이에 잠이 드는 거 같아요
잠자리에는 12시에 눕습니다 ㅠㅠ
편하게 딥슬립하고 싶은데 잠 잘오는 방법 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 치료손입니다.

수면에 도움이 되는 멜라토닌호르몬 성분이 들어있는 트립토판 아미노산이 들어있는 음식을 섭취하거나 부교감 신경을 활성화 시킬수 있는 족욕이나 자외선 일광욕도 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 자비로운두꺼비223입니다.

완벽하게 어둡고 조용한 상태에 잘자는 사람도 있지만 저는 백색소음 영상같은거 듣고있으면 잠이 잘오더라고요ㅎㅎ

Answer 3

안녕하세요. 듬직한벌203입니다. 숙면을 취하실려면 우선 주무시기 전에 휴대폰을 하시면 안됩니다. 그리고 저녁 드시고 가벼운 산책도 좋고 스트레칭도 좋습니다. 그런 다음 미지근한 물로 샤워하시고 10시나 11시 정도에 잠을 청하시면 숙면하실 수 있을겁니다.

Answer 4

안녕하세요. 검소한큰고니230입니다.

우선 수면 환경을 만들어 주시고 생활 패턴을 만들어서 규칙적으로 해보세요. 적응해야 됩니다.