생활
갑자기따뜻함이넘치는수박
저녁에 커피 몇시정도에 먹어야 잠자는데 무리없을까요
저녁에 커피 몇시정도에 먹어야 잠자는데 무리없을까요
7시정도에 먹는 커피 잠자는데 어느 정도 영향이 미치는지 알려주시면 감사하겠습니다
10개의 답변이 있어요!
카페인은 몸에서 절반이 빠져나가는 데(반감기) 보통 5시간 안팎이 걸리는 것으로 알려져 있고, 사람에 따라 3시간에서 길게는 7시간 이상까지 차이가 납니다. 그래서 저녁 7시에 커피 한 잔을 마시면 밤 12시쯤에도 절반 가까운 카페인이 몸에 남아 있을 수 있어요.
실제로 잠이 바로 오더라도 카페인이 남아 있으면 깊은 잠이 줄어들어서, 자고 일어나도 개운하지 않은 느낌이 들 수 있습니다. 그래서 일반적으로는 잠자기 6~8시간 전, 즉 밤 11~12시에 주무신다면 오후 3~4시 이후로는 커피를 피하는 걸 권장합니다.
다만 카페인에 대한 민감도는 개인차가 커서, 저녁에 마셔도 잘 자는 분도 있고 점심 커피에도 잠을 설치는 분도 있어요. 본인이 어느 쪽인지 알아보려면 일주일 정도 마지막 커피 시간을 조금씩 앞당겨 보면서 잠드는 시간과 아침 컨디션을 비교해 보시면 됩니다.
저녁에 커피 맛이 꼭 당긴다면 디카페인 커피를 드시는 게 가장 좋은 방법이에요. 디카페인도 카페인이 아주 소량은 남아 있지만 일반 커피에 비하면 수면에 주는 영향이 훨씬 적습니다.
채택된 답변보통 오후 3시 - 5시 이후로는 잠을 잘자려면 커피 먹지잘라고 말합니다 사람마다 차이는 있겟지만요
져도 어떤날에는 늦게 먹어도 잠잘자는데 또 어떤날에는 카페인때문에 잠 설치는 경우가 있습니다
저녁 7시 커피요? 지금 침대를 클럽으로 만들생각이세요?ㅋㅋ
카페인 반감기가 5시간이라 밤 12시 넘어도 뇌세포들은 테크노 춤을 추고 있을 거예요
꿀잠 자고 싶다면 최소 8시간 전인 오후 2시~3시에는 잔을 내려 놓으셔야 해요
7시 커피는 수면 유도 호르몬을 완전히 기절시키는 행동이니 참아주세요
커피 속 카페인은 섭취 후 몸에서 절반이 빠지는 데 대략 4~6시간이 걸린다고 하니다. 그래서 잠자기 6시간 전인 오후 2~3시 이전에 마시는 것이 무난합니다. 카페인에 민감하다면 오후 1시 이전으로 줄여보세요.
사람마다 다를 것인데 카페인에 영향을 받는 분이라면
저녁에는 아예 커피를 마시지 않는 것이
더 좋은 것으로 생각이 됩니다.
카페인 영향을 받지 않으면 언제 마셔도 문제는 없을 것입니다.
마감: 카페인의 체내 반감기는 약 5~6시간이므로 보통 취침 6~8시간 전(밤 11~12시 취침 기준 오후 2~3시 이전)까지 마시는 것이 좋습니다. 일반적인 생활 패턴에서는 오후 2시 이전을 마지노선으로 정하고 이후에는 디카페인이나 따뜻한 허브티를 선택하는 것을 추천합니다.
커피 마시는 시간에 따라 수면에 영향이 미치기 보다는 개인의 컨디션에 따라 영향을 받는 거 같아요 저 같은 경우는 오후 2시 이후에 마시면 밤에 잠이 잘 안오더라구요 반면에 주변에 보면 커피 마시는 시간이나 마시는 횟수와 아무 상관없이 밤에 잘 자는 사람들도 있어요
커피 카페인의 영향에 예민하신 편이면 되도록 저녁식사 이후에는 안 마시는 게 굿잠을 위해 좋을 듯 싶어요