나이가 들면서 근감소는 피할수 없다고 하는데요?

Question

나이가 들면서 근감소는 피할수 없다고 하는데 어떻게 하면 근감소를 완화할수 있나요?

저는 거의 매일 (피곤하지 않으면) 러닝 20분 웨이트 30분을 매일 반복하고 쉬는날에는 이렇게 2세트를 합니다.

어떤 음식들을 먹는것이 도움이 된다고 생각하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

고단백 식품은 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 구조와 기능을 지원하며, 근육 성장과 유지에 도움을 줍니다.

닭가슴살, 살코기, 두부, 렌즈 콩, 고기류, 우유, 요거트 등

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

나이가 들면서 근감소를 완화하려면 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.

1. 단백질 섭취: 근육 유지를 위해 고기, 생선, 달걀, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

2. 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 근육 합성을 도와주는 오메가-3 지방산이 많은 생선(연어, 고등어)이나 아마씨, 호두를 포함하세요.

3. 비타민 D: 비타민 D는 근육 건강에 중요하며 햇볕을 자주 쬐고, 계란 노른자, 버섯 등을 섭취하세요.

4. 운동 루틴 유지: 현재의 러닝과 웨이트 트레이닝 루틴을 지속하는 것이 매우 중요하며 이때 다양한 근육 그룹을 골고루 운동하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 근감소를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.