오후에 커피를 마시면 잠이 잘 안오는데 원두커피를 오전에 한 잔 정도 마시면 어떤 장점이 있나요?

Question

사실 커피를 잘 안마시는 편이기는 합니다. 좋은 점보다는 안 좋은 점들이 많은 것 같아서 원두커피도 잘 안마시고 특히 뼈가 약해지는 갱년기에는 커피를 가급적 마시지 말라고 하더라구요. 그런데 요즘 가끔 커피가 당길 때가 있어요.

오전에 연하게 원두커피 타 먹는 것은 몸에 좋을까요?

Answer 1

저도 일년전에는 하루에 커피 2~3잔씩 꼭 마셨는데, 조금씩 줄이다보니 커피 없이도 일상에 큰 무리가 없더라구요,

오후에 커피를 드시면 수면에 영향을 받는 편이라면, 오전에 연하게 한 잔 정도 마시는 것은 부담이 적은 편입니다. 카페인은 섭취 후 몇 시간 동안 각성 효과가 지속되기 때문에 늦은 시간에 마시면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있지만, 오전에 섭취하면 대부분 낮 시간 내에 대사가 이루어져 수면 방해를 줄일 수 있습니다.

적정량의 원두커피는 집중력 향상과 피로 감소에 도움을 줄 수 있고, 커피에 포함된 폴리페놀 같은 항산화성분은 대사 건강에도 도움이 되지만, 공복에 진하게 마시면 속 쓰림이 생길 수 있으므로 식사 후에 연하게 한잔 정도 드시는 것은 좋습니다. 갱년기의 뼈 건강과 관련해서 우려하시는 부분은 하루 1잔 정도는 큰 영향이 없고, 칼슘 섭취가 충분하다면 크게 문제되지 않는 경우가 있기 때문에, 가끔 커피가 당기실때는 즐기셔도 괜찮아 보입니다.

건강하게 커피 즐기시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

원두커피에 풍부한 폴리페놀(클로로겐산) 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 체내 염증을 줄이고 노화를 방지하며, 적당량의 카페인은 뇌의 각성을 도와 오전 시간의 집중력을 높여줄 뿐만 아니라 일시적으로 대사를 촉진해 지방 연소에도 도움을 줍니다.

걱정하시는 골밀도 저하의 경우 하루 1~2잔 정도의 가벼운 섭취는 식단을 통해 충분한 칼슘과 비타민D를 보충한다면 큰 무리가 없으며, 오히려 연하게 마시는 커피는 수분 섭취를 돕고 적절한 활력을 선사하는 갱년기의 훌륭한 기분 전환제가 될 수 있습니다.

갱년기 여성분들이 건강을 지키며 커피를 즐기실 수 있는 몇 가지 팁을 답변드리겠습니다.

• 칼슘 보충은 필수: 카페인이 칼슘 흡수를 방해할 수 있으니 커피를 드신 후에는 우유, 멸치, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

• 연하게, 그리고 오전에: 오후 2시 이전에 연하게 드시면 카페인 대사 시간이 충분해 수면 방해를 최소화할 수 있습니다.

• 빈속은 지양하세요: 공복 커피는 위점막을 자극할 수 있으니 가벼운 식사 후에 드시는 것이 위장 건강에 좋습니다.

Answer 3

원두커피 연하게, 적당히 드신다면 갱년기 여성의 신체, 정신적 활력을 유지하는데 좋답니다.

[원두커피 효능] 커피의 카페인 성분은 뇌의 아데노신 수용체를 차단해서 오전의 각성도를 높이고 인지 기능을 개선하면서, 신진대사를 활성화 시켜 에너지 소비를 도와줍니다. 원두에 있는 클로로겐산과같은 항산화 물질은 체내의 염증 반응을 억제하고 심혈관 질환 예방에 기여해줍니다.

[뼈 건강] 우려하시는 뼈 건강의 경우, 카페인이 칼슘 흡수를 저해하고 배출을 미세하게 촉진하는 것은 사실이겠으나, 하루 3잔 이상의 고농도 섭취시에 주로 해당된답니다. 하루 한 잔 정도를 연하게 마시면서 평소 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취한다면 골밀도에 미치는 영향은 상당히 적답니다.

오후 섭취시 발생하는 수면 장애 문제를 오전 섭취로 해결해서 밤사이 신체 회복력을 유지할 수 있다는 점이 큰 장점이기도 합니다. 근래 커피가 당기는 현상이 신진대사가 잠깐 저하가 되었거나, 항산화 성분이 필요한 시기에 나타나는 증상일 수 있습니다.

첨가물이 없는 순수한 원두커피를 식사 후에 연하게 드시는 것은 심리적인 안정, 각성 효과를 누릴 수 있겠습니다. 물론 공복에 드시면 위를 자극하니, 가벼운 식사 후에 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^