건강관리
면역력높이는법에 대해서 궁금합니다
면역력 높이는방법에 대해서 궁금해요
운동이라던가 약이라던가 일상생활에서 할수있는것들 모두다요. 면역력아. 높아져라!얍
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
면역력 높이기, 외치신 것처럼 일상 속 작은 습관들로 충분히 깨우실 수 있습니다 ! 최우선으로 규칙적인 운동이 필요합니다. 하루 30분 정도의 가벼운 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 싸이클)은 면역 세포의 순환을 돕지만 몸을 과하게 혹사시키는 고당도 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있어서 기분 좋게 땀나는 수준이 딱 좋답니다.
일상생활에서는 수면과 장 건강을 챙겨주셔야 합니다. 세포를 재생하고 면역 물질을 분비하는 밤 11시~새벽 2시를 포함해서 하루 7~8시간은 푹 주무시는 것이 좋습니다. 그리고 몸 면역 세포의 70%가 장에 집중되어 있어서 유산균이 풍성한 발효식품(김치, 된장, 청국장, 요거트, 치즈, 사워크라우트, 낫또)이나 식이섬유, 비타민C가 많은 채소 위주로 식단을 채워보시길 바랍니다.
영양제를 고르신다면 면역 반응에 직접 관여하는 비타민D3와 아연, 그리고 유산균을 추천드립니다. 특히나 현대인은 햇빛을 쬘 시간이 부족해서 비타민D 결핍이 많아 영양제로 1,000~2,000IU 이상 챙겨주시는 것이 좋답니다.
위에 습관을 기억하고 실천해주셔도 면역력이 올라갈 것입니다 ! 건강한 면역력 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
면역력을 높이는 방법을 묻는 사람들이 많지만, 면역계는 무조건 강하면 좋은 게 아니라 정상적으로 잘 작동하는 상태가 가장 중요합니다.
면역력 잘 작동하기에 효과가 검증된 방법들은 있습니다.
1. 수면이 가장 중요합니다
운동, 영양제보다 우선순위가 높습니다.
하루 7~9시간 수면
취침·기상 시간 일정하게 유지
주말에도 평일과 1~2시간 이상 수면시간 차이나지 않게 유지하기
수면 부족은 감기, 독감, 각종 감염 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
2. 꾸준한 운동
주 150분 이상 유산소 운동
주 2~3회 근력운동
하루 7,000~10,000보 걷기
다만 과도한 운동은 오히려 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
평소 운동 안 하던 사람이 갑자기 마라톤
잠 부족한 상태에서 고강도 운동 반복
이런 경우는 몸의 면역력이 정상작동하지 않습니다.
3. 단백질 충분히 먹기
면역세포도 결국 단백질로 만들어집니다.
닭고기, 계란, 생선, 두부, 살코기 등을 골고루 먹는 게 좋습니다.
4. 채소와 과일
특정 슈퍼푸드보다 중요합니다.
하루
채소 500g 정도
과일 1~2회
비타민 C, 폴리페놀, 식이섬유를 공급합니다.
5. 체중 관리
비만 상태는 만성 염증을 유발합니다.
반대로 지나친 저칼로리 다이어트도 면역에 좋지 않습니다.
6. 스트레스 관리
만성 스트레스는 면역 기능을 떨어뜨립니다.
효과적인 방법
운동
취미생활
가족과 대화
산책
7. 금연, 절주
흡연은 면역에 확실히 악영향을 줍니다.
음주도 적을수록 좋습니다.
특히 술 마신 다음 날 감기 기운이 오는 경험을 하는 사람이 많은데 실제로 면역 기능이 일시적으로 저하됩니다.
8. 도움이 될 수 있는 영양제
효과가 비교적 근거 있는 것들
비타민 D (부족한 사람)
아연 (결핍 시)
오메가3
프로바이오틱스
9. 예방접종
가장 강력한 면역 관리 중 하나입니다.
성인이라면
독감 예방접종
코로나 백신(권고 시)
대상포진 백신(50세 이상 권고)
등을 확인하는 것이 좋습니다.
우선순위를 정하면
1위 수면 2위 운동 3위 단백질·채소 섭취 4위 체중 관리 5위 스트레스 관리 6위 비타민 D 확인 7위 기타 영양제 순입니다.