중3 팔에 핏줄 만들고 싶어서 전완근 운동 하려는데 도와주세요

Question

제 스펙은 168정도에 방금 몸무게 제니 76.7정도 되구요 현제 악력은 왼손42 오른손 47.5입니다 살은 얼마정도 빼야하고 또 효과적인 운동도 알려주세요 일단 집에 있는 운동기구는 7키로 아령이랑 24키로 케틀벨, 5킬로 케틀벨, 자이로볼,악력기 150파운드, 추감기 이렇게 있는데 여기서 루틴같은것도 알려주세요

Answer 1

현재 체중은 줄이되 근육 유지와 체력 증강을 목표로 해야 합니다. 효과적인 운동 루틴은 유산소와 저항 운동을 병행하는게 좋습니다~