허리가 굽거나 목이 거북목이 된 사람들은 어떻게
생활하다보니 자신도 몰게 허리가 굽거나 어깨를 좁게 하는 사람들이 있습니다.
특히 목이 거북목이 된 사람들은 어떻게 하면 정상적으로 바른자세가 될까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목이나 굽은 허리는 가슴 스트레칭 등, 목 근육 강화 운동으로 개선이 가능합니다 앉을 때 허리 받침 사용 + 화면 눈높이 조절도 바른 자세 유지에 효과적입니다 매일 10분이라도 벽에 기대 바른 자세 연습을 꾸준히 해보세요!
안녕하세요. 방인호 물리치료사입니다.
거북목과 같이 관절의 한 부분에서 부정렬이 일어나게 된다면 어깨,등,허리의 관절에도 영향을 주게 됩니다.
거북목 교정 이라 하여 목만 보고 치료를 하는 것에는 한계가 있습니다.
때문에 병원 방문을 통한 엑스레이 검사나 움직임 평가 등을 통하여 전체 적인 체형의 부정렬을 확인 하는 것이
먼저라고 생각합니다.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목인 경우는 단순 목만 보면 안되고 골반 등 목 이 삼박자가 정상적인 가동범위와 안정성이 있어야 거북목이 개선됩니다.
전문적인 체형 교정해주는 도수치료느 교정센터를 가보심이 좋을거같습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
자세가 체형변화의 원인이니까 자세를 교정해야 답이 나오겠습니다.
자세를 교정하는 과정에서 불편감이 생기는 관절이나 근육을 풀어주기 위해서 마사지와 스트레칭이 필요할 수 있겠습니다.
아래 그림에 보시듯이 무릎, 골반, 팔꿈치가 항상 90도가 되도록 의자와 책상 높이를 맞춰주셔야하며 허리, 흉추, 경추가 잘 펴질 수 있도록 하루 24시간 신경을 쓰셔야합니다.
내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이보다 낮으면 허리와 목이 앞으로 굽어지기 때문에 물체들의 높이를 모두 눈높이 이상으로 높여주시는게 도움이 되겠습니다. 두번째 그림에서도 노트북을 높이 높히려고 노력을 했지만 저것보다도 더 높이 위치시키는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선 생활습관이나 업무환경에 대한 개선이 필요히겠구요. 본인 스스로도 어느정도 자각하고 활동적이 되어야 할것 같습니다. 바른자세도 어느정도 중요하겠지만 장시간 한자세로 오래있는것이 가장 치명적입니다. 혹시 통증이나 기타 증상이 있으시다면 꼭 병원진료도 봐보시고 치료계획도 짜보심이 좋구요.
핵심은 좋은자세든지 나쁜자세든지 장시간 유지하시는 것 보다는 어느정도 활동있게 움직여주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨를 좁게 만드시는 것은 고개를 앞으로 더 내밀기 편하게 만들어주는 자세가 됩니다. 그렇기 때문에 거북목이 되실 수 있는데 그 반대의 경우도 생각해 보실 수 있겠습니다. 즉, 고개를 앞으로 내미는 동작의 반대 동작 턱을 안으로 당겨주는 동작과 더불어 어깨 및 등을 펴주는 동작들을 함께 해주어서 동시에 변화를 주어야 더 효과적일 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
앉아있는 생활습관으로 주로 거북목이 많이 발생하게 됩니다.
의자 높이 / 모니터 높이 / 책상 높이를 맞춰서 생활습관을 교정해주시는걸 추천드립니다.
셀프 스트레칭으로 거북목과 라운드숄더 관련된 근육을 풀어주시는게 좋습니다
감사합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른자세로 앉는습관이 우선이 되어야 하며
경추 신전운동을 꾸준히 해주시는것이 경추 정렬에 좋겠습니다. 또한
견갑 안정화 운동을 병행해주셔야 근본적으로 일자목/거북목 호전에 도움이 되니 권유드립니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
의자에 앉아서 일하시는 사무직 이시라면 의자에 헤드레스트를 중심으로 뒤통수를 붙여주시고
앉아있을때 꼬리뼈가 바닥을 터치하지않는다는 느낌으로 앉아 계시는게 좋습니다
의식적으로 어깨가 말리고 목이 앞으로 빠진다면 똑바로 세운다는 느낌으로 의식하여 잡아주세요
