아침에 달리기 2키로 하고있는데 어떻게하면 늘까요?

Question

아침에 달리기 2키로 하고있는데 어떻게하면 늘까요? 키로당 6분나오고있습니다. 5분정도로 체력을 늘리고 싶은데 어떻게 하면좋을까요?

Answer 1

키로당 6분 정도라면 딱 좋은 페이스이기는 한데 2키로는 좀 짧고 거리를 조금씩 늘려 보시는 건 어떠실까요? 거리를 늘려서 좀 힘들다고 하면 속도를 낮춰서 3키로 부터 시작해 보시고, 3키로도 600 페이스로 충분하다면 5키로를 뛰셔도 될 것 같습니다.

Answer 2

심폐지구력을 상승시키는게 좋을 것 같습니다.

대표적으로 '인터벌 트레이닝'이 있는데

반복적으로 고강도의 자극을 주어 체력을 향상시키는 방법입니다.

저는 주로 학교운동장에서 1바퀴 뛰는 시간을 점점 줄여가면서 연습했었습니다.

Answer 3

기록을 줄이기 위해서는 매일 빠르게 달리는 것보단 주 1회에서 2회 정도 짧은 구간을 빠르게 뛰는 인터벌 훈련이 좋습니다. 나머지는 편한 속도로 꾸준히 달리는 것이 효과적이에요. 충분한 휴식과 근력 운동을 함께 해 주시면, 지구력과 달리기 효율이 향상됩니다.