효과적인 운동방법을 추천해주세요!

Question

체중감량을 위해 달리기를 꾸준하게 진행중에 있는데요,

주 2회로 열심히 달리고 있는데 체력이 느는게 어느순간 더디다고 느껴지네요

좋은방법없을까요?

Answer 1

체중 감량을 하기 위해서는 식단 조절이 우선적으로 선행되어야 합니다.

달리기를 한다고 하면 얼마정도의 시간이 소요되는지?

주2회는 횟수가 좀 부족하다고 보여지는데 강도와 시간을 알 수 없으니 그보다는 식단을 현재보다 1/2로

줄이는게 체중 감량에 좋지 않을까 싶네요.

그리고 유산소인 달리기를 하고 나서 근력운동을 하면 근력상승 지방이 줄어들어 부피가 줄어들게 되니

추천드립니다.

Answer 2

체력을 위해서 잘리기 하시는 거라면 달리는 시간을 늘려조세요 주마다 5~10분 정도씩 늘려서 최소 한시간씩 주 2회 뛰게끔 만들어보세요

Answer 3

인터벌 방식으로 운동방법을 추가해보면 어느정도 효과를 더 보실것입니다. 그리고 너무 조급히 생각하지 마시고 꾸준히만 운동을 해주시면 자신도 모르는 사이에 체력이 많이 올라가있을거에요 너무 걱정하지마세요

Answer 4

체력을 키우시다면 먼저 식습관부터 개선되어야 합니다. 단백질 섭취량을 늘리시면서 야채의 양도 늘리시면 좋습니다.

운동량과 빈도는 먼저 런닝을 하기전에 선행되어야하는것이 러닝에 필요한 근력을 키우시면서 병행하시는게 부상위험이 낮아집니다.

운동은 횟수가 아니라 얼마나 정확히 자신의 몸에 맞게 하느냐가 중요하다고 생각됩니다.

Answer 5

체중감량을 위해선 적당량의 에너지공급! 식이조절이 최우선이며. 그에맞는 칼로리소모운동을 하셔야합니다. 무조건 많이한다고 좋은게 아닙니다. 또한 유산소운동+근력운동이 동반되어야지 체력향상에 큰도움이 되실껍니다. 권장칼로리 섭취양과 그에맞는 운동시간을 정하시길 추천드립니다.

Answer 6

ㅔ력 향상과 체중감량을 동시에 원하면 운동 강도와 종류를 다양화하는 것이 효과적입니다. 달리기만 하기보다 인터벌 러닝(빠르게 1-2분 달리고 천천히 회복)을 주 1회 추가하거나 근력 운동과 코어 운동을 병행하면 체력과 기초대사량이 동시에 올라 더 빠르게 체중 감량에 도움이 됩니다.