스포츠·운동
오래달리기를 잘하려면 어떤식으로 훈련을 해야할까요
안녕하세요.
요즘 달리기에 취미를 조금씩 붙이고 있습니다.
10키로 정도는 가볍게 달리고싶은데 생각보다 많이 힘들더라구요.
현재 과체중인상태라 그런지 더 힘든점도있습니다.
훈련방법이라던지 팁이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
10km를 가볍게 달리려면 우선 몸에 무리가 가지 않도록 지속적인 페이스 조절과 기초 체력 향상이 중요해요. 처음엔 속도보다는 시간을 기준으로 천천히 오래 달리는 연습을 하는 게 좋아요. 일주일에 3~4번 정도, 걷기와 달리기를 섞어서 점점 달리는 비중을 늘려보세요. 과체중이라면 무릎 부담도 있으니 근력 운동과 체중 관리도 병행하면 훨씬 수월해질 거예요. 무엇보다 무리하지 않고 꾸준히 하는 게 가장 효과적인 훈련입니다.
오래달리기를 잘 하려면 지구력을 길러야 합니다.
이것은 처음부터 길러지는 것이 아니고 지속적으로 해야 하며 하루의 목표 거리를 설정하고 조금씩 늘려가는 것이 좋겠습니다.