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윗몸일으키기를 잘하고싶은데 어떻게해야할까요
윗몸일으키기 연습을 할려고 합니다
2분에 86개이상을 해야하는데 생각보다 힘들더라구요... 윗몸일으키기에 도움되는 운동 알려주세요
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3개의 답변이 있어요!
단기간에 해내려는 것 보다 꾸준한 연습이 중요합니다. 매일 86회를 기준으로 잡고 2~3세트씩 연습을 하는게 좋을 것 같습니다. 익숙해지면 순간적으로 빠르게 하는 훈련으로 넘어가는데, 허리에 부담을 주지 않는 자세로 연습하는 것이 가장 중요합니다.
저도 매일 윗몸일으키기를하고있는데 제일 중요한건 체중같아요. 체중이 적게나갈수록 윗몸일으키기가 수월해지는것같아요. 그리고 유산소와 복근운동 턱걸이등이 윗몸일으키기에 도움이됩니다.
윗몸일으키기를 할때 숨을 내쉬면서 올라오고, 내려갈때 숨을 들이쉽니다. 힙 브릿지라고 엉덩이와 하체 근육을 강화하여 코어와의 연결성을 높여주고, Russian Twist 라고 사근을 강화하고 복부 전체의 근력을 향상시켜주는 운동입니다. 과도하게 하지 마시고 적절한 휴식도 챙겨가면서 하시고, 식단은 단백질 풍부한 식사나 유산소 운동도 해주세요.