윗몸일으키기를 할 때, 허리 아프지 않게 운동하는 방법?

Question

안녕하세요.

윗몸일으키기를 하려고 하는데,

허리가 너무 아프더라고요.

허리 아프지않게 운동하고 싶은데,

어떻게 할 수 있을까요?

Answer 1

하지 않는 것을 추천드립니다.

허리에는 아주 중요하고 민감한 신경이 척추안에 지나가고 있습니다.

아프다는 것은 신경이나 근육에 어떠한 문제가 있다는 뜻인데

심해지면 심해졌지 통증완화에 도움이 되는 동작은 아니라고 생각합니다.

먼저 의사의 진료를 보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요

윗몸일으키기 허리로 올라오시려 하시면 허리 다칩니다. 무조건 복근의 힘으로 들어 올리셔야 돼요.

복근이 수축하는 것을 느끼시면 되는데 등을 둥글 말아 수축시키면서 올라온다고 생각하시면 될 것 같아요. 허리는 바닥에서 떨어지시면 안 됩니다.

Answer 3

안녕하세요 남다른오릭스 74 입니다. 답변드리겠습니다.

윗몸일으키기 자체가 허리에 부담이 가는 운동입니다 만약 윗몸일으키기 하시는 데

허리가 아프시다면 안 아픈 방법을 찾기보단 해등 운동 중단을 하시는 게 더 맞다고 생각이 듭니다

Answer 4

질문에 답변을 드리자면 쿠션이 있는 이불이나 메트를 깔고 해보시면 좋을듯 합니다 아니면 윗몸일으키기 하는 도구를 사셔서 하면 허리의 무리가 덜갑니다.

Answer 5

안녕하세요 올바른 자세유지가 중요합니다 현재 그렇게 하지않으신것같아요 그리고 무리하게 상태를 올리시지 마세요 너무 높게 올리시면 허리에 큰부담이될수 있습니다 발을 단단히 고정하고 호흡도 중요합니다 올라올때 숨일 내쉬고 내려갈대 숨을 마시는것이 복근에 힘을 주는데 큰 도움이 됩니다.