온동이나 신체 능력에서 코어는 매우 중요하다고 하는데 코어는 정확하게 뭐를 가르키는가요?

Question

근력을 유지하고 건강을 증진하기 위해 걷기나 달리기, 팔굽혀 펴기 운동을 하고 있습니다. 운동 자세나 호흡 등 동영상을 보면 사람은 코어능력이 매우 중요하다고 하는데 코어는 정확하게 무엇을 의미하는가요?

Answer 1

운동이나 신체 능력에서의 코어는 몸의 중심부를 이루는 근육군 전체를 포괄하는 개념입니다.

척추와 골반을 둘러싸고 있는 심부 근육들을 포함하여 주로 몸통의 안정성과 움직임을 조절하는 핵심적인 역할을 수행합니다.

해부학적으로는 코어 근육은 다음과 같은 요소들을 포함합니다.

복횡근은 복부의 가장 깊은 곳에 위치하여 척추와 복강을 안정화시킵니다.

내복사근 및 외복사근은 복부를 측면에서 지지하며 몸통의 회전과 측면 굴곡에 관여합니다.

다열근은 척추의 각 분절을 안정화시키는 심부 등 근육입니다.

척추기립근은 척추를 따라 길게 뻗어 척추의 신전과 직립 자세를 유지합니다.

골반저근은 골반 하부를 지지하고 내장 기관을 받쳐주며 코어 안정성에 기여합니다.

횡격막은 호흡에 관여하며 복강 내 압력 조절을 통해 안정성에 간접적으로 영향을 줍니다.

코어 근육의 주요 기능은 다음과 같습니다.

모든 사지 운동의 근간이 되는 견고한 중심을 제공하여 척추의 과도한 움직임을 제어하고 부상을 예방합니다.

하체에서 상체로 또는 그 반대로 운동 에너지를 효율적으로 전달하여 운동 수행 능력과 파워를 증대시킵니다.

바른 자세를 유지하고 균형을 조절하는 데 필수적이며 일상생활의 기능적 움직임 전반에 영향을 미칩니다.

코어는 우리 몸의 중앙 엔진과 같아서 스포츠 활동에서 발생하는 힘의 효율성, 신체 균형, 부상 예방 등 모든 운동 능력의 핵심적인 기반을 형성합니다.

Answer 2

안녕하세요. 허리 근육, 복근과 같이 몸 중심부 근육이며 체강 내의 장요근 대요근 소요근 장골근 등 등 또한 코어 근육이라고 할 수 있겠습니다.