컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시 어떤 자세가 목과 어깨 근육에 가장 큰 부담을 주나요?
안녕하세요
컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시 어떤 자세가 목과 어깨 근육에 가장 큰 부담을 주나요? 그리고 목과 어깨 근육 뭉침을 방치할 경우 어떤 문제로 이어질 수 있나요??
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시 목과 어깨에 큰 부담을 준느 자세는 다음과 같습니다.
모니터나 스마트폰을 낮게 놓고 고개를 앞으로 숙이는 자세입니다.
긴장 상태에서 어깨를 위로 올리는 자세도 문제가 됩니다.
같은 자세를 오랜 시간 유지하는 것도 부담을 증가시킵니다.
방치할 경우 만성통증, 운동 범위 제한, 두통 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
자세 불균형과 스트레스 증가로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
궁금해하시는 사항에 대한 답은 매우 간단합니다.
목은 앞으로 굽힐수록 나빠집니다. 이건 디스크 측면에서 봐도 그렇고 근육 측면에서 봐도 그렇습니다.
아래 첫번째 그림에 보시듯이 목을 앞으로 굽히면 토크가 커지면서 목뒤 근육에 부하되는 무게가 커지게 됩니다. 그래서 근육 긴장에 의한 뭉침 및 통증이 발생하게 되는거죠. 근육이 긴장하게 되면 디스크 내압이 높아지고 결국 디스크 손상도 초래하게됩니다.
휴대폰을 보거나 책을 보다보면 집중을 하다보니 내 목이 보내는 불편함의 신호를 바로바로 해결해주지 못하게 되고 결국 목이 망가지게되는 경우가 많습니다.
경추전만, 목을 앞으로 굽히지 않는 자세가 매우매우매우 중요하겠습니다.
아래 첫번째 영상 보시고 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
일자목, 거북목, 목근육 뭉침, 디스크내장증, 디스크탈출증 결국 목을 굽히지 않아야 해결할 수 있는 문제들입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 숙이거나 어깨를 윰츠리는 자세가 목과 어깨 근육에 가장 큰 부담을 줍니다 이런 자세는 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다 목과 어깨근육 뭉침을 방치할 경우 만성통증과 두통 그리고 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시, 잘못된 자세는 목과 어깨 근육에 큰 부담을 주어 다양한 근육통이나 불편감을 유발할 수 있습니다.
컴퓨터 화면이 눈높이에 맞지 않아 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 자세를 취하면, 목과 어깨에 과도한 긴장이 발생합니다. 이 자세는 목의 근육, 특히 목 앞쪽과 어깨 근육에 부담을 주고, 시간이 지남에 따라 경추통과 어깨 통증을 유발할 수 있고, 허리를 굽히고 구부정하게 앉으면, 척추가 일직선이 되지 않아 목, 어깨, 등의 근육들이 비정상적인 방향으로 늘어지게 되어 긴장이 쌓입니다. 이는 상부 등과 어깨의 근육을 과도하게 사용하게 만들어 통증을 초래할 뿐만 아니라, 팔꿈치가 책상에서 떨어져 있거나, 마우스를 사용할 때 손목이 꺾여 있는 자세도 어깨와 목에 부담을 줍니다. 팔꿈치가 너무 높거나 낮은 자세는 어깨 근육의 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.
스마트폰 사용시에도 스마트폰을 자주 사용할 때 고개를 아래로 숙이고 목을 구부린 채로 사용하는 자세는 텍스트 넥이라고 불리며, 목과 어깨에 매우 큰 부담을 줍니다. 이 자세는 목의 근육에 과도한 하중을 실어 만성적인 목 통증을 유발하고, 어깨 근육도 경직되게 만들며,팔꿈치를 많이 굽히고 스마트폰을 손에 들고 사용하게 되면 어깨와 팔꿈치 근육에 부담을 주어, 어깨 통증이나 팔꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 이 자세는 목과 상체에 지속적인 긴장을 주기 때문에 피로감을 느끼기 쉽습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 숙이거나 어깨를 움츠리는 자세는 목과 어깨 근육에 과도한 스트레스와 부하를 줄수있습니다. 또 이러한 자세를 지속적으로 유지한다면 경추와 흉추에 비정상적인 압력을 가해 근육의 긴장과 피로, 뼈의 변형을 유발할수있습니다
목과 어깨 근육의 뭉침을 방치할 경우, 만성 통증, 두통, 그리고 자세 불균형으로 인한 추가적인 근골격계 문제로 이어질 수 있고, 장기적으로는 신경 압박이나 디스크 문제를 초래할 위험도 있습니다.
따라서 올바른 자세를 유지하고 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시, 목과 어깨에 가장 큰 부담을 주는 자세는 고개를 앞으로 내밀거나 어깨를 움츠린 상태에서 장시간 앉아 있는 것입니다. 스마트폰을 사용할 때 화면을 내려다보면 목이 과도하게 구부러져 목과 어깨 근육에 부담을 주고, 컴퓨터 작업 시 모니터가 눈높이에 맞지 않으면 고개를 숙이거나 어깨를 움츠리게 됩니다. 이러한 자세를 장기간 방치하면 목과 어깨 근육 뭉침이 만성화될 수 있으며, 혈액 순환이 방해 받아 두통, 어지러움, 팔 저림 등으로 이어질 수 있습니다. 또한, 자세 불균형이 지속되면 디스크 문제나 척추 측만증 같은 구조적 문제가 발생할 수 있으므로, 주기적인 스트레칭과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 일반적으로 직장인들은 국민체조와 더불어 '천사 날개 운동' 을 같이 병행해주시면 긍정적인 효과를 볼 수 있을것으로 보입니다. 유튜브에 많이 나와있습니다 참고 하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 시 목을 앞으로 숙이는 자세가 경추 C자형 곡선을 방행하며 목과 어깨 근육에 가장 큰 부담을 주며 장시간 이러한 자세로 방치할 경우 목디스크나 일자목, 거북목 등 경추 질환을 유발할 수가 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
옆에서 봤을때 어깨보다 머리가 앞으로 나와있으면 목근육에 무리가옵니다. 이는 두통, 이명, 어지럼증, 불면증, 날개뼈통증 등으로 이어질 수 있습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
둘 다 목과 어깨에 큰 부담을 주지만, 굳이 따지자면 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙여 내려다볼 때 경추와 어깨 근육에 과한 긴장을 유발합니다.
컴퓨터와 달리 스마트폰을 볼 때에는 화면이 작기 때문에 더 숙이고 어깨가 더 말리면서 머리를 점점 더 숙일수록 높은 하중이 발생하기 때문입니다.
컴퓨터 작업시에는 팔꿈치를 책상에 받치지 않으면 어깨 근육이 긴장될 수 있으며, 이러한 문제를 방치한다면 목 디스크와 어깨 충돌 증후군, 혈액순환 장애 등으로 인해 손저림, 손 감각 무딘 증상, 두통 등이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용시에는 신체의 중심이 앞으로 쏠리거나 목의 굽힘각도가 심해질수록 근육이나 관절에 가해지는 부하가 증가합니다. 이런 문제를 방치하는 경우 통증의 원인이나 디스크질환과 같은 원인으로 작용할 수 있는 가능성이 존재합니다.
