늦게 자도 수면시간 7시 8시간

Question

나이

27

성별

남성

제가 늦잠 잡니다 거의 새벽 아침 6시~ 7시 자고

잠이 안오면 9시 쯤 잡니다 근데 늦게 자도 수면시간

7~8시간 채우고 자면 문제 없지 않나요?

그리고 일찍 자면 몇분 간격으로 자면 되나요

아침 7시 잤으니까 6시으로 1시간 간격으로

자면 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

수면의 질도 중요한데, 이는 단순히 시간만으로 판단하기 어렵습니다. 깊은 수면의 비율, 수면 중 깨는 횟수, 잠들기까지 걸리는 시간 등이 수면의 질을 결정하는 요소입니다. 수면의 질을 높이려면 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 또한, 수면 환경을 개선하고, 잠들기 전의 스크린 사용을 줄이며, 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

일찍 자는 습관을 들이려면 일주일에 15~30분씩 점차적으로 수면 시간을 앞당기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 첫 주에는 새벽 6시 대신 5시 45분에 자고, 다음 주에는 5시 30분에 자는 식으로 조절할 수 있습니다. 갑작스럽게 수면 시간을 크게 변경하는 것보다는 서서히 조정하는 것이 신체 리듬에 적응하는 데 도움이 됩니다