선생님, 안녕하세요?
임신 초기에는 변비가 매우 흔합니다. 임신 호르몬인 프로게스테론이 장운동을 느리게 만들고, 입덧 때문에 식사량과 수분 섭취가 줄어들면서 변비가 더 심해질 수 있습니다. 철분제를 복용 중이라면 변비가 더욱 악화되기도 합니다.
식단은 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 자주 마시고, 채소, 과일, 잡곡, 고구마, 콩류 등을 꾸준히 드시는 것이 도움이 됩니다. 특히 키위, 자두, 푸룬, 배는 변비 개선에 도움이 되는 경우가 많습니다. 다만 식이섬유만 늘리고 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 변이 더 단단해질 수 있습니다.
운동은 무리가 되지 않는 선에서 걷기가 가장 좋습니다. 특별한 임신 합병증이 없다면 하루 20분에서 30분 정도의 가벼운 산책이 장운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 틈틈이 몸을 움직이는 것도 좋습니다.
배변 욕구가 생기면 참지 말고 바로 화장실에 가는 습관도 중요합니다. 일정한 시간에 화장실에 앉아 배변 습관을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
만약 생활습관 개선에도 불구하고 변을 보기 어렵거나, 배변 시 심한 통증이 있거나, 치질이 생기거나, 1주 이상 배변을 못 하는 경우에는 산부인과에 말씀하시는 것이 좋습니다. 임신 중에도 비교적 안전하게 사용할 수 있는 변비약이 있으므로 너무 오래 참으며 고생하실 필요는 없습니다. 임신 중에는 자극성 하제의 무분별한 사용은 피하고 담당 산부인과와 상의 후 약을 사용하는 것이 안전합니다.