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풋풋한거북이228
척추측만증에 좋은 운동 추천해주세요.
척추측만증에 좋은 운동 추천해주세요. 어렵지 않고 쉽게 할 수 있는 운동일 수록 좋아요. 여러 방법 추천 부탁드려요. 감사합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
척추측만증 심해서 18년 동안 운동으로 버티고 있는 사람입니다. 일단, 척추 안정화 및 허리 통증 예방을 위해 코어 강화가 제일 중요합니다. 플랭크로 제일 먼저 시작했습니다. 플랭크 할 때 머리부터 빨끝까지 일직선이 되셔되어 허리가 개입되서는 안됩니다. 30초 3세트씩 해보시고 적응이 되시면 강도를 높이시면 됩니다.또한, 변형 동작으로 사이드 플랭크가 있어요. 브릿지 자세도 좋아요. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운채로 엉덩이만 들어올리시면 됩니다.
척추 유연성 운동으로 고양이 소 자세가 있으며 네발기기 자세로 고양이 자세는 숨을 내쉬며 등을 천장으로 둥글에 말고 머리를 아래로 숙이시면 되고, 소자세는 반대로 수행해 주시면 되요. 항상 복부에는 힘을 주시고 있어야 됩니다.
측만증이면 등 근육 발란스가 불균형하실 거에요. 튀어나온 쪽은 밀어주셔야 되고, 근육이 없는 쪽은 근육을 만들어줘야 됩니다. 엎드려서 슈퍼맨 자세도 좋고, 견갑 뒤로 끌어 모으는 것도 좋아요. 수영도 허리근육 강화에 좋습니다. 대학 병원에서 추천해 주셨어요.
제일 중요한 건 본인 몸 상태 제대로 파악하고 하셔야 돼요. 잘못하면 척추 변형 악화될 수 있습니다.
척추 측만증에 좋은 운동으로는 허리나 복부에 강한 힘과 업력이 걸리지 않는 운동이 척추 측마증에 좋은 운동이라고 할수 있습니다. 첫번재 운동은 엎드려서 다리 들기입니다. 매트 위에 배를 대고 엎드린 자세에서 손과 발을 올렸다 내렸다 동작을 반복 하시면 됩니다. 두번째는 수영 동작으로 매트 위에 손바닥과 무릎을 대는 자세를 만들고 손과 다리를 공중으로 들어 오리른 동작을 하는 운동입니다. 마지막으로 플랭크 라는 운동인데요. 이 운동은 전신 운동이라 허리 근육 강화에 좋습니다.
척추측만증에 좋은 운동이라고 하셨는데 일단은 가장 기본이 되는 천천히 걷는 런닝 같은 거 저는 도움이 많이 된다고 보고 있고요 그리고 플랭크도 도움이 많이 됩니다 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 자세를 지탱하며 복부와 허리 근육을 강화시킬 수가 있습니다
걷기운동을 권유드려봅니다. 하루에 30분에서 한시간 정도 꾸준히하시면 바른 걷기에 대한 습관을 가지시고 업무하실때나 공부하실때도 바른 자세로 생활하신다면 척추측만증 개선에 도움이 될 수도 있을 것이라 생각됩니다.
척추측만증이 있을 때는 무리한 운동보다는 균형 잡힌 자세를 만들고 척추 주위 근육을 강홯라며 유연성을 기를 수 있는 운동이 좋습니다.
브릿지 운동, 벽에 기대어 서기, 초보자용 플랭크, 양팔 들고 누운 채 다리 교차 스트레칭 등을 하루 10-20분 가량 꾸준히 해 주세요.