첫출근 전날인데 우울감 불안감이 지워지지 않습니다

Question

나이 30대중반 남성

전공 망하고 20대 이거저거 뭐 해보겠다 하다 전부 실패하고 싹날리고 몸은 예전부터 망가져서 공장 노가다판은 못갈거같고

증명 가능한거는 중소몇달 마트1년반 등등... 박살난인생

평생 가난에 시달리다 우울증 불안장애 얻어서 2022년에 1차치료(~1년3개월) / 6월에 무언가의 사건터져서(길어서 설명 생략합니다) 다시 우울증,불안장애로 지금 2차 치료중....

그래도 살아나간답시고 일단 아무때나 찔러봤더니 주2일짜리지만 그래도 되기는 하더라구요

처음에는 좋았습니다 뭔가 조금이나마 행복했죠 근데 출근날이 다가올수록 오히려 감정기복이 더 심하게 생기고 미칠꺼만 같습니다

교육받으러 간 저번주에는 극단적인 사고를 저지르고싶단 생각도 들더라구요

이걸 정신과 의사선생님께 말씀드리니 복용량도 늘려주시고...

그렇지만 딱히 진정되거나 그런건 없어요 기분이 좋다가 나빠지는거도 아니고 어제 어느순간부터 안좋아졌던 기분이(이유는 없고 갑자기 불안하고 우울합니다) 지금까지 나아질 생각 없이 불안하고 우울한게 유지되고있습니다

죽을맛이네요 처음에는 일나가기 하루이틀 남아서 그런건가 싶었는데

제 이전 경험으로 비추어볼땐 그런거 같지는 않습니다

이전 경험에서는 그래도 전날에 잘때빼고는 그렇게 걱정하거나 그런적도 없고 다음날 아침되면 산뜻하게 다녀오겟다고 가족에게 인사하고 첫출근 했거든요

오히려 취업하면 기분좋고 그럴줄 알았는데 갈수록

내가 잘할수 있을까? , 이번에도 얼마 못하고 관두는거 아냐? 이런생각도 들고...

답답하고 미칠꺼같네요..

Answer 1

첫 출근을 앞두고 우울감과 불안감이 지속되는 상황은 매우 고통스러울 수 있습니다. 이런 감정은 새로운 환경에 대한 두려움과 과거 실패 경험에서 기인할 수 있습니다. 현재 복용 중인 약물의 용량을 늘렸음에도 불구하고 증상이 호전되지 않는다면, 추가적인 치료 방법을 고려해볼 필요가 있습니다. 예를 들어, 인지행동치료(CBT)나 심리 상담을 통해 불안과 우울의 근본 원인을 탐색하고 대처 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한, 일상 생활에서 작은 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 자신감을 회복하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나기, 간단한 운동하기, 또는 짧은 산책을 하는 것과 같은 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동을 통해 긍정적인 변화를 유도할 수 있죠. 출근 전날에는 충분한 휴식 취하고 긴장을 풀기 위한 호흡 운동이나 명상 등을 시도해보세요. 이러한 방법들이 조금이나마 불안과 우울을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.