다이어트 정체기를 드디어 뚫었어요 너무 행복하네요

Question

다이어트 정체기를 드디어 뚫었어요 너무 행복하네요

앞으로 어떤걸 해야할까요?

한 5키로 정도는 더 감량하규 싶네요 ㅠㅠ

꿀팁 알려주세요 감사해요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.

정체기를 돌파하신 것은 몸이 새로운 체중 기준점에 적응을 마치고 다시 감량 궤도에 올랐다는 정말 확실한 싸인입니다. 긴 시간 흔들리지 않고 버텨낸 멋진 성과입니다.

여기서 남은 5kg을 건강하게 덜어내시려면, 급한 마음에 식사량을 더욱 더 줄여주시기보다, 현재의 대사 밸런스를 차분이 유지하는 여유가 정말로 중요하겠습니다.

1 ) 섭취량을 무리하게 더 줄이면 신체가 위기 상태로 인지해서 에너지 소모를 억제하고 다른 정체기를 부를 수 있어서, 지금의 식사량을 기본 틀로 유지하시되 단백질 섭취를 꼼꼼히 챙겨서 기초대사량을 지켜주시길 바랍니다.

2 ) 단백질은 하루 체중 x 1.6-1.8g을 목표로 잡고 하루 3-4회 나눠서 섭취해주시면 좋겠습니다. 고기류, 해산물류, 두부, 계란, 그릭요거트 같이 다양하게 드시면 좋겠습니다.

3 ) 식단을 옥죄는 대신 몸이 익숙해진 패턴에 가벼운 변주를 주는 방식으로 운동 자극의 종류나 강도에 변화를 주는 전략이 효과적이랍니다. 평소 하시던 유산소 루틴에 짧은 고강도 인터벌을 섞어주시거나 웨이트 중량을 살짝 올려보시길 바랍니다. 아니면 다른 맨몸 운동이나 유튜브 타바타 같은 동작도 괜찮습니다.

4 ) 그리고 감량 후반부일수록 수면 부족과 피로로 인한 스트레스 호르몬이 체내 수분을 붙잡아 두기 쉬워서, 하루 7-8시간 이상의 숙면과 하루 체중 x 30-33ml이상의 수분 섭취로 몸의 회복 속도를 끌어올려주셔야 부종 없이 체지방이 빠지게 됩니다.

매일 아침 체중계 수치는 변동이 큰 편이라서, 거울 눈바디, 주간 감량 평균치, 허리둘레, 2-3주마다 재는 인바디의 체지방률 변화 추이를 잘 체크하시면서 나아가시면 남은 5kg도 무리 없이 완주하실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트 이어가셔서 목표 꼭 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

정체기를 뚫으셨다니 정말 고생 많으셨네요, 이 시점에서는 다시 식사량을 더 줄이기 보다는 지금 체중이 빠졌던 식사와 운동 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 체중이 줄수록 필요한 에너지량도 함께 감소하기 때문에 예전과 같은 식사량에서도 감량 속도가 느려질 수 있는데요, 너무 급하게 칼로리를 줄이면 오히려 피로와 허기가 커져 지속하기 어려워질 수 잇기 때문에, 주당 약 0.5~0.9kg 정도의 속도로 체중감량을 하는 것이 좋습니다.

앞으로 5kg이 남았다면 매 끼니 단백질을 챙기고 채소와 과일 같은 식이섬유를 충분히 먹으면서 탄수화물은 적정량 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 간식이나 음료처럼 나도 모르게 추가되는 열량을 점검하는 것이 좋고 운동은 유산소를 꾸준히 하면서 근력 운동을 주 2~3회 정도 병행하면 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.

지금까지 해온 과정이 있으니 너무 조급하게 생각하지 마시고, 다시 감량이 시작된 흐름을 잘 이어가시길 응원합니다.