운동 후 몇일 쉬는게 가장 이상적인지 궁금합니다

Question

요즘 열심히 운동하고 있는데 이상하게 예전과 비교해서 몸이 잘 크지도 않고 큰 변화가 안느껴져서 3분할 뭐 이런거 해보려고 하는데 운동하고 몇일 쉬는게 가장 좋은지 궁금합니다

Answer 1

운동 후 휴식은 단순히 며칠 쉬는지가 아니라 근육 회복과 성장 타이밍을 맞추는 개념으로 이해하는 것이 중요합니다.

일반적으로 근육은 운동 후 약 2~4시간에서 길게는 72시간 정도 회복 과정을 거치기 때문에, 같은 부위를 매일 자극하기보다는 최소 하루 이상, 보통 2~3일 정도 간격을 두는 것이 효율적입니다.

그래서 3분할 루틴이 많이 쓰이는데, 가슴·등·하체를 나눠서 운동하면 각 부위가 자연스럽게 48~72시간 회복할 시간을 갖게 됩니다. 예를 들어 월 가슴, 화 등, 수 하체, 목 휴식 또는 가벼운 유산소처럼 구성하면 균형이 맞습니다.

다만 휴식일이 많다고 무조건 성장하는 것은 아니고, 운동 강도가 충분히 높아야 하며 점진적으로 중량이나 반복수를 늘려야 자극이 유지됩니다.

또한 단백질 섭취와 수면이 부족하면 회복이 늦어져 성장 효과가 떨어질 수 있습니다. 결국 핵심은 ‘얼마나 쉬느냐’보다 ‘얼마나 강하게 운동하고 제대로 회복하느냐’의 균형입니다.

Answer 2

2일에서 3일 쉬는 게 좋습니다

제가 추천 드리는 루틴은 등 > 가슴 > 팔 > 어깨 > 하체 > 부족한 근육

이런 식으로 루틴 추천드립니다!

Answer 3

근육을 한껏 오버트레이닝 시킨 다음에는 2일까지 회복기간을 가지는게 좋습니다만.

보통은 그만큼 오버트레이닝 하는 경우가 잘 없어요

보통은 1일 정도 쉬면 근육은 다 회복 됩니다.

그리고 근손실이 시작되는때는 통상적으로 마지막 운동으로 부터 1주일 이후부터입니다