운동을 쉬다가 다시 하면 빠른 기간안에 근육이 다시 붙는지 궁금합니다.
1~2달동안 운동을 못하다가 이제 좀 괜찮아져서 운동을 하려고 합니다.
운동을 다시 시작할 때 빡세게 하면 빠른 기간안에 근육이 다시 붙을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동을 다시 시작할 때 빡세게 하면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다 처음에는 가벼운 운동으로 시작해 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다 근육은 기억력이 있어 적절한 자극을 주면 비교적 빠르게 회복될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
전에 운동을 꾸준히해서 어느정도의 근육량을 가지고있다면 1~2달정도 쉰다고해서 모든근육이 다빠지진않았을겁니다! 그리고 그동안 꾸준하게 해왔던운동들은 정확한 자세와 자극점을 알고있어서 운동을 다시시작한다고 해도 더 해당근육에 타격을 주기도 쉽겠죠!!
다시 열심히 시작한다면 근육도 생길수있을겁니다! 하지만 꾸준하게 하는게 가장중요하기때문에 꾸준하게다시 한다면 전보다 더 몸이 좋아지실수 있을거에요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 제 경험과 근육의 이론적 특성으로 보았을때 빨리 돌아옵니다. 근육은 전에 몸을 기억합니다.
한때 몸이 좋았던 근육질 몸이나 뚱뚱한 몸 모두 기억하기에 몸 좋았을때 했던 운동이나 활동을
하면 조금 빡세게 하면 금방 비슷하게 돌아옵니다.
다만, 1~2달 운동을 쉬고 다시 하시는 것이기 때문에 한 1주일간은 조금 워밍업처럼 부드럽게 해주고
차주부터 조금 빡세게 달리는것을 추천드립니다. 운동하다가 괜히 부상입어서 몇개월 더 못하는
것보다는 처음에는 부드럽게 하는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
네, 최소 주 3~5회정도 운동을 하시게 되면 잘 붙을 겁니다.
하루에 근육운동을 했을 때 약 10g의 근육이 생긴다고 하더라구요.
10일이면 100g, 100일이면 1kg가 붙는다고 생각하시면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 쉬다가 다시시작하시는 경우 처음부터 너무 강한 강도로 운동을 하게 된다면, 부상의 위험이 있을 수 있기 때문에 가벼운 강도부터 점진적으로 늘려나가시는 것이 부상예방에 도움이 될 수 있겠습니다. 또한, 영양분 섭취와 충분한 휴식을 취해주시는 것도 근성장에 도움이 되므로, 적절한 강도와 영양섭취, 휴식을 골고루 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
1-2달 동안 운동을 하지 않았다고 하여 근육 세포핵의 수가 줄어 든 것이 아니라 근육의 부피가 줄어 든 것이기 때문에 운동을 다시 시작하신다면 빠르게 회복 하 실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
젊을수록 빠른기간안에 다시 근육이 형성될수 있습니다만
어느정도의 시간은 걸립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운동을 다시 시작할 때 빡세게 하는 것보다는 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.. 한두 달 동안 운동을 하지 않았다면 근육이 약해졌을 수 있고, 갑자기 고강도로 운동하면 부상의 위험이 커집니다.
초기에는 약한 저항 운동으로 시작해서 몸이 적응할 수 있도록 해주시는게 좋고, 과하면 오히려 근육 발달에 문제가 생기니까 적정 강도를 찾아서 하심이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
몸은 원래 상태로 돌아가려는 성질이 워낙 강합니다. 고로 평상시의 몸에서 운동을 많이해서 근육을 붙여놔도 쉬면 금방 돌아가기 마련입니다. 이 상황은 거꾸로도 마찬가지입니다. 정상적인 몸에서 근육이 빠진상황이라면 운동을 했을때 다시 원래 상태로 빠르게 돌아갈수있습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기존에 운동을 꾸준히 하셨다면 neural adaptation 이라고 해서 신경계 어느정도 적응을 해둔 상태라 다시 운동을 하면 근력강화에 도움이 될것으로 생각됩니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
근육이 붙기위해선 단백질의 합성이 중요합니다. 우선 몸이 기억하기에 근육 생성은 되겠지만
빠른 시일내에 근육을 생성하려다 오히려 부상을 크게 당할수있기에 지금은 한 두달 쉬셨다면
일주일정도는 가볍게 운동을 시작해서 점차 운동 강도를 높이시길 바랍니다.
현재는 저강도의 운동에서 점차 강도 올리기, 충분한 휴식과 수면 취하기, 균형잡힌 식사를 하면서 관리하시면 언제든 근육은 다시 붙을겁니다^^