다이어트중인데 뱃살이랑 등살을 빼는 방법이 있을까요

Question

뱃살이 진짜 잘 안빠지는데 어찌하면 뱃살과 등살을 효과적으로 없앨수 있을까요? 운동방법이나 효과적인 다이어트 방법 공유 부탁드립니다.

Answer 1

뱃살과 등살은 지방이 쉽게 쌓이나 가장 늦게 빠지는 저주받은 부위입니다.

특정 부위만 빼는 건 어렵지만, 전신 감량과 근육 자극이 중요해요. 식단은 탄수화물을 줄이면서, 단백질과 채소 위주의 식사, 저녁은 소화 잘 되는 저열량 식단인 두부, 계란, 닭가슴살 등으로 구성하시는 것이 좋습니다.

운동은 유산소 빠르게 걷기나 슬로우조깅 30분 실내 자전거 30분, 천국의 계란 20분, 스텝박스 20분이나 유튜브 영상에 맨몸 타바타 20분도 좋습니다. 근력운동은 플랭크, 슈퍼맨, 힙브릿지, 데드버그, 버드독 같은 코어운동에 등 운동은 인버티드 로우, 스미스머신 루마니안 데드리프트나 로우를 추천드립니다.

공복 유산소 20~30분에 주 3회 이상은 전신 위주의 근력운동을 30분 내로 추가해주시면 내장지방도 줄어들고 나중에 차차 뱃살과 등살도 줄어들게 됩니다. 단기간보다는 꾸준히 하셔서 앞으로 6개월 뒤에는 더 나아진 몸을 기대해보시길 바랍니다. 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

뱃살과 등살은 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거)과 전신 근력운동을 병행해야 효과적으로 빠집니다.
특히 플랭크, 데드리프트, 로우 운동은 코어와 등 근육을 자극해 라인을 잡는 데 도움됩니다.
저탄수·고단백 식단과 꾸준한 수면·스트레스 관리도 지방 분해에 도움을 줄 수 있습니다.