쇄골뼈나 견갑골이 길어지고 커질려면 어떻게 해야하나요?
고등학교1학년인데 쇄골뼈나 견갑골은 성인되서도 큰다는데 무슨 운동을 해야하나요?
어깨가 쫍아서 고민입니다.......
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
쇄골과 견갑골을 포함한 어깨를 넓히기 위해서는 스트레칭과 근력 운동이 중요합니다 어깨 스트레칭으로는 양팔을 위로 올리고 팔꿈치를 굽혀 손을 머리 뒤에 두고 가슴을 펴줍니다. 풀업이나 턱걸이 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 덤벨 숄더 프레스 어깨 근육을 발달 시키는 운동입니다. 요가나 필라테스 전반적인 몸의 유연성을 개선하고 어깨를 넓히는 데 효과적입니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
어깨 넓이는 뼈의 크기뿐만 아니라 근육 발달과도 관련이 있어요. 푸시업이나 풀업같은 기본적인 상체 운동으로 시작해보세요. 특히 어깨 넓이를 위해서는 레터럴 레이즈나 페이스 풀 같은 운동이 효과적인데, 성장기에는 무리한 웨이트는 피하고 자신의 체중을 이용한 운동부터 시작하는 게 좋아요. 운동할 때는 자세가 중요하니까 처음에는 전문가의 지도를 받아보시는 걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
쇄골뼈와 견갑골의 크기는 주로 유전적인 요인과 성장판 상태에 따라 결정되며, 성장이 완료되면 크게 변하지 않습니다. 하지만 어깨를 넓히고 균형 잡힌 체형을 만들기 위한 운동은 가능합니다. 어깨가 좁다고 느낄 때, 어깨 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 첫번째로 어깨 강화 운동이 있습니다. 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동은 어깨 근육을 발달시켜 어깨 라인을 넓히는 데 효과적입니다. 두번째로 풀업과 친업이 있습니다. 등과 어깨를 강화하고 견갑골을 넓히는 데 좋은 운동입니다. 세번째로 푸시업이 있습니다. 가슴과 어깨를 강화하여 전반적인 상체를 키울 수 있습니다. 마지막으로 스트레칭이 있습니다. 어깨를 열어주는 스트레칭을 통해 유연성을 높여 체형 개선에 도움이 됩니다.이러한 운동을 꾸준히 하면 어깨 근육이 발달하고, 보다 넓은 어깨 라인을 만들 수 있습니다. 다만, 골격 자체의 변화는 성장판이 닫히기 전까지만 가능하므로 이 점을 참고하시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 좁고 쇄골이나 견갑골이 더 넓어지길 원하시는 경우, 어깨와 상체의 근육을 발달시키는 운동을 통해 어깨 폭을 넓히고, 더 균형 잡힌 체형을 만들 수 있습니다. 쇄골과 견갑골은 성장이 멈춘 후에는 크게 변하지 않지만, 근육 발달과 자세 개선을 통해 어깨의 외형을 개선할 수 있습니다.
덤벨을 이용해 어깨를 위로 밀어 올리는 덤벨 숄더 프레스 운동이나, 덤벨을 양옆으로 들어 올려 어깨의 측면 중간 삼각근을 키우는 사이드 레터럴 레이즈 등의 운동 및 턱걸이와 같은 풀업은 상체 근육, 특히 견갑골을 잘 발달시킬 수 있는 운동입니다. 뿐만 아니라 바벨로우나 로잉머신 처럼 견갑골을 조이고 넓히는 운동으로, 등이 넓어지며 어깨도 자연스럽게 넓어집니다.
벤치 프레스 또한 가슴을 키우는 운동이지만 어깨와 팔꿈치도 함께 발달시킬 수 있습니다. 가슴과 어깨 근육을 동시에 키울 수 있어, 어깨 폭을 넓히는 데 도움을 줍니다.
그 외에도 평소 자세와 습관등을 신경 써주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
태생적으로 가지고있는 뼈의크기나 위치는바꿀수없지만 운동을통해서 프레임을넓히거나 근육을 키우면서 날개뼈의 위치를 좀더 바깥쪽으로 이동시킨다면 지금보다 더 건강하게 어깨가넓어질수있습니다
어깨운동을 통해서 어깨를 넓히는것보단 등운동 특히 등상부운동을 통해서 날개뼈의 위치를 바깥으로빼고 등을 넓게만든다면 어깨가넓어질수있습니다~
헬스장을 등록해서 꾸준하게 운동해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
실제뼈가 커지는것은 아니고, 근육성장으로 인해 외관상의 어깨너비가 커지는 것인데요. 이러한 변화는 꾸준한 운동을 통해 만들어낼 수 있을 것으로 생각됩니다. 등근육에 대한 근력운동과 함께 어깨근육과 가슴근육에 관련된 근육운동을 같이 해주시면 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
근육이나 골격이 성장하기 위해서는 적절한 자극을 필요로 합니다. 어깨나 주변 근육 자극에는 팔굽혀펴기나 턱걸이, 밴드들을 이용한 당기기 운동 등이 효과적일 수 있습니다.
골격은 성장기가 지나 성장판이 닫히게 되면 성장하지 않습니다. 쇄골이나 견갑골 또한 예외는 아니며, 정확하지 않은 정보를 접하신 것이 아닐까 싶습니다. 그렇지만 근육의 경우에는 열심히 단련할 경우 어느 정도 비대해질 수 있으며 그로 인하여 어깨가 넓어지는 효과를 기대해볼 수 있는 것은 맞습니다. 당연한 이야기이지만 어깨 근육을 단련해주는 운동을 열심히 해주면 효과를 기대해볼 수 있습니다. 물론 한계는 존재합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
대부분 사람의 골격 성장은 10대에 끝이납니다. 키 성장이 10대에 끝났다면, 20대에 어깨 골격만 추가로 성장하지 않습니다만 어깨너비는 근육의 영향을 많이 받기에 근육량이 늘면 어깨의 골격이 성장한 것처럼 느껴질수있습니다.
어깨는 살이 많이 붙은 부위가 아니라 조금만 노력하면 주변 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 어깨 주변 근육을 키우면, 골격 자체가 바뀌지 않더라도 근육이 붙어 눈으로 봤을 때 어깨가 확연히 넓어 보이게끔 할 수 있는거죠. 어깨 길이를 결정하는 것은 견갑골(날개뼈)과 쇄골(빗장뼈)의 크기입니다. 사람을 앞이나 뒤에서 봤을 때 이 뼈들이 가로로 최대한 길게 배치돼야 어깨가 넓어 보이게 되는겁니다.
어깨 운동을 하는 것도 중요하지만, 가슴과 등 근육을 강화해 견갑골을 바깥쪽으로 밀어내는 운동도 한다면 등이 넓어지고 상대적으로 허리가 얇아 보이는 효과를 얻게 돼 어깨도 넓어 보일 수 있습니다. 추천하는 가슴 운동으로 벤치프레스, 펙덱플라이, 덤벨프레스를, 등 운동으로는 풀업, 벤트오버로우, 원암덤벨로우가 있습니다.자세한 운동법은 아래 링크에 있습니다. 감사합니다