안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량이 목적이시라면 참치캔은 좋은 고단백 식품이 맞지만, 몇 가지 기억해두셔야 할 포인트가 있습니다. 시중의 일반 참치캔은 카놀라유나 대두유같은 식물성 기름이 있어서 그냥 드시면 생각보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 캔을 따신 후 기름을 최대한 쭉 짜서 드시거나, 처음부터 물에 담긴 수분형(라이트/워터팩) 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.(제가 이걸 자주 사용해요!)
더 다양하게 즐기시려면 기름을 뺀 참치에 으깬 두부, 브로콜리를 섞어 드셔보시길 바랍니다. 포만감이 배가됩니다. 양상추나 오이에 저당 발사믹 드레싱을 챙겨서 샐러드로 만드시거나, 구운김에 싸서 드시는 것도 탄수화물 없이 단백질을 채우는 좋은 방법이랍니다.
주의하실 점은 참치캔에 나트륨이 가미되어 있으며 대형 어류 특징상 수은 우려가 있으니, 매일 드시기보다는 일주일에 2~3캔 정도로 제한하시면서 채소도 충분히 챙겨서 균형을 맞춰주시길 바랍니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^