참치캔 궁금합니다 ~^^!!!!!

Question

다이어트 1일1식 식단중에

참치캔을 같이 넣어서 먹어보려고 하는데요....

1일 하루에 적정 섭취량이 어느정도가 될까요???

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 1일 1식 식단에 단백질이 풍성한 참치캔을 활용하시려다니 정말 바람직합니다. 참치는 고단백 식품이라서 포만감이 오래가서 감량에 좋답니다!

궁금해하신 하루 적정 섭취량은 일반 성인 기준으로 하루 1캔(약 100~150g)정도가 적당하겠습니다. 보통 섭취하는 살코기 참치캔은 가다랑어로 만들어져서 수은 함량이 낮은 편이라서 매일 1캔씩 드셔도 건강상 무리는 없답니다.

TIP 1 - 함께할 아미노산 : 그러나 1일 1식은 한 끼에 하루 필수 영양소를 모두 채워야 하므로, 참치도 정말 좋지만 여기에 더해 닭가슴살, 계란, 두부, 해산물, 요거트, 살코기같은 다른 단백질과 번갈아 드시는 것을 추천드리고 싶습니다.

TIP 2 - 기름제거, 워터참치 : 다이어트 효과를 확실하게 높여주시려면 캔 안에 들어있는 식물성 기름을 쫙 짜내고 드시거나 애초에 물에 담긴 워터 참치를 고르시는 것이 칼로리 섭취를 줄이는 팁이랍니다.

TIP 3 - 비타민, 식이섬유 : 그리고 1식만 하실 때는 영양소가 부족해지기 쉬우니, 비타민과 식이섬유를 채울 수 있도록 샐러드용 채소나 양배추, 양파를 충분히 곁들여서 비빔밥이나 샐러드 형태로 만들어 드시면 더 완벽한 한 끼가 되겠습니다.

만약에 평소 해산물을 자주 드셔서 수은축적이 걱정되시거나 임산부이시라면 매일 드시기보다는 일주일에 3~4회 정도로 섭취 빈도를 안전하게 조절해 주시는 것이 좋겠습니다. 그러나 가다랑어는 참치보다 더욱 작은 어종이라 수은에 대해 염려하지 않으셔도 되겠습니다!

1일 1식이라는 쉽지 않은 도전을 하시는 만큼 현미밥, 보리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물도 함께 챙겨주시어, 질 좋은 참치의 단백질을 현명하게 활용하셔서 부작용 없이 건강하고 든든한 다이어트에 꼭 성공하시기를 응원하겠습니다!!

Answer 2

다이어트 중 1일 1식을 하면서 참치캔을 드시는 것은 좋은 선택인데요,

한 끼에 1캔 정도가 적당합니다.

참치캔은 단백질이 풍부하고 탄수화물이 거의 없어 다이어트 식단에 잘 어울리는데요, 1일1식을 하는 경우에는 한 끼에 단백질을 충분히 섭취해야 근육 손실을 줄이는데 도움이 되는데 일반적으로 100~150g 정도의 참치캔 1개면 단백질을 약 20~30g 정도 섭취할 수 있어 단백질 보충으로 좋습니다.

섭취할 때는 기름을 따라내고 드시는 것이 좋고, 물에 담긴 참치를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 참치와 함께 채소를 충분히 곁들이고 현미밥이나 고구마처럼 적당한 탄수화물도 함께 구성하셔서 영양 균형과 포만감 유지에 도움이 되도록 활용하시는 것이 좋고 계란이나 두부를 함께 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.

참치를 매일 2~3캔씩 장기간 먹는 것은 권장되지 않는데요, 참다랑어 계열에는 수은이 축적될 수 있어 주의가 필요하기 때문에 적정량을 지키는 것이 좋습니다.

즉, 다이어트 중 하루 1캔 정도를 섭취하는 것은 좋은 선택이고, 기름을 따라내고, 채소와 적당한 탄수화물을 함께 구성하셔서 체지방 감량과 건강에 도움되시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

참치캔은 고단백 저탄수화물 식품으로 다이어트 식단에 훌륭한 단백질 공급원이 되지만, 기름에 절여지겨 있거나 가공되는 과정에서 나트륨과 지방 함량이 높을 수 있으므로 섭취량 조절이 필요합니다. 1일 1식을 하시는 동안에는 일반적인 중량*약 100~150g 기준)의 참치캔을 하루에 1캔 정도 드시는 것이 적당하며, 매일 먹기보다는 주 2~3회 정도로 나누어 드시는 것이 중금속(수은) 축적이나 과도한 나트륨 섭취를 예방하는 현명한방법입니다. 특히 기름을 꽉 짜내거나 뜨거운 물에 살짝 헹궈서 첨가된 기름과 나트륨을 최대한 제거하고 드신다면, 다이어트 중 부족하기 쉬운 양질의 단백질을 보충할 수 있습니다.

• 적정 섭취량: 하루 1캔 정도가 적당하며, 수은 축적 및 나트륨 관리를 위해 매일 먹기보다는 주 2~3회 정도로 나누어 드시는 것이 좋습니다.

• 섭취 팁: 기름과 나트륨을 줄이기 위해 조리 전 기름기를 짜내거나 뜨거운 물로 가볍게 헹궈서 드시면 다이어트에 더욱 유리합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

참치캔은 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.

보통 성인이라면 작은 것 1캔 정도는 괜찮습니다.

좋은 것은 지방과 칼로리가 적은 것이 좋습니다.

그리고 대부분의 참치캔에는 "기름"에 항상 재워져있습니다. 그래서 먹기 전에 반드시 기름을 짜서 제거하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 기름도 먹어도 되는 기름이지만, 기름의 칼로리가 높아서 다이어에 방해가 됩니다.

참치캔은 단백질이 높은 식품이기 떄문에 균형을 위해서는 현미밥 또는 다양한 채소와 견과류와 같이 드시는 것이 좋습니다.

나트륨이 많이 있기 때문에 같이 먹는 식품에는 나트륨을 넣지 않는 것이 좋습니다.

하루에 1캔, 그 이상의 섭취는 과잉으로 참치만 먹더라도 방해가 됩니다.

감사합니다.