건강관리
아침 공복 혈당을 낮게 하기위한 방법을 알려줄수 있나요?
아침 공복 혈당이 높아요. 다른 때는 혈당 수치가 좋은 편입니다. 아침 공복 혈당을 낮추기 위해 할수 있는 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
저녁식사를 가볍게 하고
운동을 꾸준히 하세요
충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 혈당을 조절할수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침 공복 혈당을 낮추기 위해 다음 방법을 시도해보세요.
1. 저녁 식사 관리: 저녁에 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사하세요.
2. 간식 조절: 늦은 저녁 간식을 피하거나 혈당을 안정시키는 견과류나 요거트를 소량 섭취하세요.
3. 운동: 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 혈당 조절을 돕습니다.
4. 수면 개선: 규칙적이고 충분한 수면을 유지해 호르몬 균형을 맞추세요.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높일 수 있으니 명상이나 호흡 운동을 시도하세요.
6. 의사 상담: 새벽 현상(간 밤에 혈당이 상승하는 현상)일 수 있으니 필요 시 약물 조정을 상담하세요.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침 공복혈당이 높은 경우 당분과 정제탄수화물 섭취를 줄이시고 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는것이 좋습니다