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단기간에 마라톤 기록을 줄이는 방법알려주세요
말 그대로 단기간에 하프 마라톤 기록을 줄이는 방법을 알려주세요.
3월1날 대회 나갈 예정이고 현재 기록은 2시간 입니다.
감사합니다.
4개의 답변이 있어요!
3.1일 대회까지 얼마 남지 않아서 당장 기록을 큰폭으로 줄이기는 쉽지는 않을 듯 한데요..
만약 조금이라도 줄여 보려고 한다면, 장거리를 좀 더 뛰어 보시고 인터벌 훈련도 병행해 보시기 바랍니다.
지금 할 수 있는 훈련은 그 정도인 듯 하고 이를 통해서 기록을 조금이라도 줄일 수 있을거라 생각 합니다.
대회까지 보름정도 남았는데 단기간에 기록을 확 당기기는 사실 쉽지않습니다 글고 무리하면 무릎 상하기 십상이니 조심해야합니다 지금은 훈련량을 늘리기보다는 실전처럼 페이스조절 연습을하면서 몸상태를 가볍게 만드는게 낫다고봅니다 식단관리좀 하고 당일날 초반에 오버페이스 안하도록 마음 다잡는게 젤로 나은 방법입니다.
안녕하세요 3월 1일 대회를 앞두고 하프 마론 기록을 단기간에 단축하고 싶으시군요 현재 2시간 기록을 보유하고 계신데 남은 보름 정도의 시간 동안 기록을 효과적으로 줄이기 위한 실전 팁을 정리해 드립니다.
가장 먼저 추천하는 방법은 인터벌 트레이닝입니다. 평소 페이스보다 빠른 속도로 1킬로미터를 달리고 짧게 휴식하는 과정을 반복하면 심폐지능과 각력을 동시에 높일 수 있습니다. 또한 대회 일주일 전부터는 탄수화물 섭취 비중을 높이는 카보 로딩을 통해 몸속에 충분한 에너지를 저장해 두는 것이 중요합니다.
대회 당일 페이스 조절도 핵심입니다. 초반에 의욕이 앞서 오버페이스를 하면 후반부에 급격히 체력이 떨어지므로 본인의 목표 속도를 일정하게 유지하는 연습을 하셔야 합니다. 현재 2시간 기록이라면 킬로미터당 5분 40초 정도의 페이스를 유지하다가 후반 5킬로미터에서 조금씩 속도를 높이는 전략이 유효합니다.
마지막으로 대회 직전에는 강도 높은 훈련보다는 충분한 휴식과 스트레칭으로 근육의 컨디션을 최상으로 만드는 테이퍼링 기간을 가지시길 바랍니다. 남은 기간 잘 준비하셔서 3월 1일 대회에서 꼭 원하시는 기록 달성하시길 진심으로 응원합니다.
안녕하세요 마라톤같은경우에는 단기간에 기록을 단축시키는 것은 사실 굉장히 힘듭니다. 꾸준히 마라톤을 연습하고 달려야 시간이 단축될수있어요. 최근까지 열심히 준비하고 연습하셨다면 좋은결과있을겁니다.