스포츠·운동
달리기 시간단축하는 방법이 궁금합니다
요즘 러닝을 시작했습니다.
10키로 마라톤을 준비중인데 시간을 단축하는 방법이 뭐가 있을지 알려주시면 감사하겠습니다.
그리고 주에 몇번뛰는게 좋을지도 알려주세요~!
2개의 답변이 있어요!
10키로 완주를 할 수 있는지 먼저 알아야 속도를 올릴 수 있습니다. 보통 10km 완주를 못하는 사람들이 많습니다. 본인이 10km를 완주할 수 있다고 생각을 하고 글을 쓰면 보통은 5km 30분을 찍고 나서 5km 25분을 도전하고 성공을 한다면 10km 50분에 도전을 합니다. 이 과정에서 페이스 8분으로 뛰어서 완주를 하는 근력 훈련과 인터벌을 동시에 하여 속도를 늘릴 수 있습니다. 주에 40km는 뛰어야 합니다.
아무래도 달리기 시간 단축을 하신다고 하셨는데 평소 러닝 이라던지 계속 연습을 하는게 가장 중요할 것 같습니다 일주일에 최소 3회 이상은 30분 이상 러닝을 해 주시는게 시간 단축에 가장 유리한 조건이라고 볼 수가 있겠습니다