3km 페이스 줄이는데 인터벌 400vs 800vs 1000

Question

지금 제가 두달 반안에 3km 페이스를 1분 가량 줄이고 싶은데 단기간 안에 최대한 빠르게 단축을 시켜줄 수 있는 인터벌 방법이나 혹시 다른 훈련방법이 있다면 많이들 알려주세요…간절합니다😭

Answer 1

단기간에 3키로 줄이려면무조건 800미터 인터벌이 답이에요

400미터는 너무 감질나고 1000미터는 지쳐서 나가 떨어지니까

딱 중간인 800미터를 목표 페이스로 달리고 400미터 천천히 걸으면서

숨 고르는 걸 4~5번만 반복해 봐요

그리고 마음 급하다고 매일 뛰면 무조건 무릎 나가니까

일주일에 두 번만 죽었다 깨어난다는 마음으로 인터벌 하고

남은 날은 5키로 정도 편하게 조깅하면서 체력 다져야 해요

Answer 2

안녕하세요

목표가 3km이시면 400m로잡고 회복을 빠르게 하면서 세트 수를 늘리는 방식이 최고입니다 다리에 무리가 가시면 많이 쉬어주셔야합니다 연습만하시면 기록줄이기는 어렵지 않으실겁니다