오토파지란 무엇인가요?? 또 어떻게하나요
오토파지를 활성화 시켜야 노화방지 및 세포면역등이 증가한다고 하는데
오토파지는 어떻게 활성화 하는것이며 어떤 효과가 있는것인가요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
오토파지(Autophagy)는 우리 몸의 세포가 스스로 손상되거나 불필요한 단백질, 소기관을 분해, 재활용하는 과정입니다. 말 그대로 자가포식인데 세포가 쓰레기를 직접 치우고 부품을 새로 교체하는 청소, 정비 시스템으로 보시면 된답니다. 이 과정이 원활이 일어나게 되면 세포 내 노폐물은 줄어들고, 새로운 세포성분이 합성되어 노화 억제, 면역력 강화, 대사 균형 유지에 도움이 됩니다.
오토파지는 기본적으로 세포 스트레스 상황에서 활성화됩니다. 대표적인 방법은 간헐적 단식, 칼로리 제한입니다. 일정 시간 이상 공복을 유지하게 되면 에너지 부족 신호가 세포에 전달이 되면서, 그때 오토파지가 활발히 일어나서 낡은 성분이 분해, 재활용이 됩니다. 그리고 운동 역시 강력한 자극으로 작용하니 근육과 간 세포에서 오토파지를 촉진하게 됩니다. 이 외에도 적당한 저탄수화물 식사가 큰 도움이 되겠습니다. 설탕, 정제당, 액상과당, 밀가루, 술을 최대한 줄이는게 효과적입니다.
효과 측면에서는 노화 방지 외에도 암세포 발생 억제, 신경세포 보호, 인슐린 저항성 개선, 염증 감소가 있습니다. 하지만 무리한 단식, 극단적인 식이 제한은 영양 결핍, 건강 악화를 가져오니 개인의 건강 상태에 맞게 조절하시는 것이 필요합니다. 오토파지는 인위적으로 억지로 켜는 스위치보다는 적절한 공복, 운동, 균형 잡힌 생활습관으로 자연스럽게 활성화되는 과정으로 이해사시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
오토파지는 세포가 손상된 구성 요소를 분해해 재활용하는 자기 정화 과정입니다. 단식, 운동, 칼로리 제한 등이 오토파지를 활성화시킵니다. 활성화되면 노화 지연, 세포 건강 증진, 면역력 강화 효과가 있으므로 참고하시길 바랍니다.