출발 2~3일 전부터 목적지 시차에 맞춰 수면 시간을 1~2시간씩 미리 앞당기거나 미루고비행기에 탑승하자마자 시계를 현지 시각으로 설정하여 식사와 수면 주기를 현지 시간에 맞추는 것이 가장 좋습니다. 현지에 도착한 후 아침에 일어나기 힘들 때는 도착 첫날 아침부터 강한 자연 햇빛을 쬐어 멜라토닌 분비를 억제하고 신체 시계를 리셋해 주는 것이 아침 피로를 푸는 데 매우 효과적입니다 낮 동안 극심한 졸음이 올 때는 20분 이내의 짧은 낮잠으로 버티고 현지 수면 시간에 맞춰 잠들기 전 따뜻한 샤워나 필요시 전문의 상담 후 멜라토닌을 활용하는 것도 빠른 적응에 도움이 됩니다