집에서 근력을 기를 수 있는 운동 추천??

Question

집에서 할 수 있는 운동을 찾고 있거든요

헬스비 까지 끊어서 가기엔 좀 부담스럽고...

특별한 기구 없이도 할 수 있는 운동이나 효과적인 전신 운동이 있다면 알려주세요

Answer 1

헬스장 왔다갔다 하기 참 귀찮으시죠? 그래서 저도 집에서 운동기구로 운동을 하는 편인데요. 하루는 상체 하루는 하체 하루는 전신운동 이렇게 하는 편입니다. 상체는 덤벨을 이용하여 덤벨 숄더프레스, 덤벨 컬, 윗몸일으키기 등 상체 근력운동을 하고요. 하체는 스쿼트 런지 데드리프트를 합니다.그리고, 하루는 스트레칭이나 푸쉬업같은 간단한 운동으로 마무리합니다. 한참 운동하다 계속 못하고 있었는데 6개월전부터 다시 시작한결과, 몸도 좋아지고 효과도 있어서 저 루틴에 만족하고 있어요

Answer 2

안녕하세요

저는 상냥한 당나귀 216 입니다

집에서 근육을 기를 수 있는 운동을 추천해 달라고 하셨는데요. 근력을 키우기 위해서 헬스장까지 가는 건 비용이 너무 많이 든다고 하셔서 집에서 손씻기 할 수 있는 근력 기르기 운동을 가르쳐 드리겠습니다.

일단 푸쉬 힘드시면 프랭크 자세 일분씩

이거는 몸 전신 근육을 강화 시키는 겁니다

그리고 스쿼트 십 회 삼 세트씩 해도 엉덩이 허벅지 안쪽까지 완전 강화 되는데 엄청 좋습니다

Answer 3

근력을 기를 수 있는 운동을 찾고 계시군요? 전신 운동으로는 버피 테스트, 플랭크 / 하체 운동으로는 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 / 상체 운동으로는 팔굽혀펴기, 팔꿈치 플랭크 업다운, 의자 딥스 / 복부 운동으로는 크런치, 바이시클 크런치, 마운틴 클라이머 등이 있습니다. 운동은 동영상들이 요즘 많이 나와있으니 참고해주시고, 건강한 운동하셨으면 좋겠습니다^^

Answer 4

집에서 근력을 기르기 위해서는 스쿼트와 푸시업 그리고 플랭크를 추천해요ㅎㅎ

스쿼트는 하체 근육을 강화하고 푸시업은 상체를 단련하는 데 효과적이에요~

플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 아주 좋아요 이 세 가지 운동을 조합하면 전신 운동 효과를 볼 수 있어요ㅋ

처음에는 각 운동을 10회씩 3세트로 시작해보세요 꾸준히 하시면 분명히 좋은 결과가 있을 거예요 화이팅이에요 ㅎㅎ