건강관리
저의 몸무게는 61kg 인데 어느정도의 단백질 섭취가 좋을까요?
근육을 키우고 싶은데 단백질은 몇끼에 나눠서 어느정도 먹는게 좋을까요? 아침 점심 저녁을 먹는데 몇그람 간식시간으로 몇그람이 좋을지 설명 부탁드립니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
근육을 키우신다면 단백질은 조금 더 많이 드시는것이 좋은데요
보통 61키로시면 61 그램 정도 드시는것이 좋은데
근육을 키우시려면 1.5배 정도 더 드시는것이 좋습니다.
대략 90그램 정도 드시는것이 맞을 듯 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력증진이 목표시라면 본인 몸묵의 1.5-2배의 단백질g수를 섭취하시기를 권장드립니다.