건강관리
저의 몸무게는 61kg 인데 어느정도의 단백질 섭취가 좋을까요?
근육을 키우고 싶은데 단백질은 몇끼에 나눠서 어느정도 먹는게 좋을까요? 아침 점심 저녁을 먹는데 몇그람 간식시간으로 몇그람이 좋을지 설명 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
근육을 키우신다면 단백질은 조금 더 많이 드시는것이 좋은데요
보통 61키로시면 61 그램 정도 드시는것이 좋은데
근육을 키우시려면 1.5배 정도 더 드시는것이 좋습니다.
대략 90그램 정도 드시는것이 맞을 듯 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력증진이 목표시라면 본인 몸묵의 1.5-2배의 단백질g수를 섭취하시기를 권장드립니다.