여자 11자 복근만드는법 아시느분 ㅠㅠ

Question

열심히 운동중인데도 복근은 잘 안나오네요 ㅠㅠㅠ 복근만 조지는데 복근 잘 만드는법 아시는분 여자중에 157 42입니다 ㅠ 근육량적어서 운동하고있어요

Answer 1

복근은 사실 누구나 가지고 있는데 그 위를 덮은 체지방 때문에 잘 안 보이는 경우가 많아요.

그래서 선명한 복근을 원하시면 복근 운동만이 아니라 전체 체지방을 줄이는 게 먼저입니다.

유산소 운동과 함께 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 곁들이면 뱃살이 서서히 빠져요.

복근 자체는 플랭크나 레그레이즈처럼 코어를 잡아 주는 동작이 효과가 좋습니다.

날마다 무리하기보다 이틀에 한 번씩 꾸준히 하시는 편이 근육 회복에도 도움이 됩니다.

근육량이 적으시다면 스쿼트 같은 큰 근육 운동을 병행하시면 전체적으로 탄탄해지실 거예요.

Answer 2

복근 만들려면 플랭크 하고 누워있는 상태에서 두다리 올렸다가 중간지점에 내렸다 올렸다 내렸다 다리들어올리기 해도 되고요 하늘 자전거 타셔도 복근 생길수 있어요