다이어트 하려고 하면 먹고 싶은 음식이 너무 많아서 고민이에요
다이어트 하려고 하면 먹고 싶은 음식이 너무 많아서 자꾸 먹게 되서 식욕을 참을 수가 없어요 어떻게 하면 식욕을 참을 수 있을지 잘 모르겠어요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 시작하게 되면 먹고 싶은 음식이 더욱 또렷해지기 마련입니다. 생리적, 심리적 반으이 함께 작용해서 그렇습니다. 에너지를 제한하게 되면 뇌는 생존 신호로 식욕을 강화하며, 단맛, 지방, 자극적인 음식에 대한 보상 기대는 커지게 됩니다. 이런 상황에서 무작정 참으려하면 실패 확률이 높아집니다.
[식욕 관리]
먼저 참는 전략에서 조절하는 전략으로 전환해야 합니다. 끼니를 거르지 말아야 합니다. 그리고 단백질(계란, 생선, 살코기, 두부, 닭가슴살, 하루 단백질 체중x1.2g이상)과 식이섬유(하루 수용성+불용성 합 25g)를 충분히 포함한 규칙적 식사를 유지하게 되면 혈당 변동은 완만해지니 충동적인 식욕이 줄어들게 됩니다. 그리고 정말 배가 고프면 삶은달걀, 육포, 스트링 치즈를 주 1회정도 200kcal 이내로 드시는 것이 폭식을 막을 수 있겠습니다. 입이 허기지거나, 식욕이 올라올경우 가향 탄산수(향o, 감미료x, 설탕x), 무설탕 사탕(이소말트, 솔비톨) 섭취를 권장드립니다.
[환경 조절]
눈에 보이는 곳에 자극적인 음식을 두지 마시고, 배고픔과 스트레스를 구분하는 연습을 하시면 불필요한 섭취를 줄일 수 있답니다. 식욕은 보통 피로, 스트레스, 수면 부족에서 증폭됩니다. 수면(8시간 이상)을 안정시키고, 배가 고플경우 정말 배가 고프신건지, 감정적으로 가짜 식욕이 오는건지 점검하시는 것도 필요합니다.
>>> 따라서 드시고 싶은 마음을 해결하되, 다룰 수 있는 방법을 위에 언급한 것을 참조해보셔서 지속 가능하도록 유지하는 것이 중요하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
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