안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
1일 1식은 하루중에 한 끼만 든든하게 섭취를 하고 나머지 시간은 완전하게 공복을 유지하는 단식법이랍니다. 점심 대신에 저녁에 1식을 하셔도 전혀 상관은 없답니다. 질문자님께서 배가 고파서 수면에 방해를 받는 타입이시면 저녁 식사를 선택하시는 것이 더욱 유리하고 지속이 가능하기 때문입니다.
수면 부족은 다이어트에 악영향을 주니 질문자님의 라이프스타일에 맞춰서 가장 편안하게 공복을 유지할 수 있는 시간대를 정하시는 것이 좋겠습니다. 그러나 원활한 소화를 위해서 취침 3~4시간 전에는 식사를 끝마치시는 것이 좋겠습니다. 그리고 공복 유지 시간 동안에는 원칙적으로 어떠한 칼로리도 섭취를 해서는 안 됩니다.
정말 적은 양의 칼로리라도 몸에 들어오면 인슐린이 분비가 되면서 몸의 지방 연소 모드가 깨지기 때문이랍니다.
따라서 물, 설탕/시럽크림이 전혀 없는 아메리카노, 단맛이 나지 않는 순수한 차(루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트) 종류만 섭취를 해주셔야 합니다.
주의사항: 성공적인 1일 1식을 위해서는 그 한 끼의 질이 정말 중요하겠습니다. 긴 공복 후 보상 심리로 과식, 폭식을 한다거나 탄수화물, 자극적인 배달음식, 인스턴트 위주로 식사를 하면 오히려 혈당 관리가 되지도 않고, 살을 더 찌워서 건강을 해칠 수 있겠습니다.
되도록 기초대사량 이상 하루 섭취량을 잡으시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)중에 2가지 단백질 종류가 포함이 되고, 식이섬유, 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유), 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박)이 포함된 식단으로 포만감을 채워주시길 바랍니다.
TIP : 처음부터 1일 1식이 힘드시면 16시간 간헐적 단식에 두 끼로 시작하셔서 주당 1~2시간씩 늘려서 23시간 공복까지 맞춰나가보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^