안녕하세요, 아내분 덕분에 우연히 발견해서 관리하기 시작하신건 정말 다행입니다.
퍙소 운동도 하시고 채소도 즐겨드신다니 이미 건강 관리의 기본기가 탄탄하시다고 생각합니다. DASH식단을 고려해보시길 바랍니다. 이미 채소를 잘 드시고 계시니 여기에 몇 가지 디테일만 더해보셨으면 좋겠습니다.
흰쌀밥 대신 보리, 현미, 귀리같은 통곡물로 주식을 바꾸는 것입니다. 통곡물의 풍성한 식이섬유가 혈관을 깨끗하게 청소를 해줍니다. 그리고 칼륨과의 조화가 중요합니다. 고구마, 토마토, 바나나, 시금치에 많은 칼륨은 몸속 나트륨을 밖으로 끌고 나가는 역할을 해서 채소를 드실 때 함께 챙겨주시면 효과가 배가 되겠습니다.
단백질의 질을 높여주는 것입니다. 튀긴고기, 가공육보다는 살코기, 생선, 두부, 닭가슴살, 계란 위주로 식단을 충분히 구성하시고(끼니에 단백질 반찬 150g이상은 챙겨 드시길 바랄게요), 간식으로는 방울토마토, 플레인요거트, 견과류를 간식으로 챙겨보시길 바랍니다.
채소를 드실 때는 쌈장, 고추장, 드레싱같은 숨은 나트륨을 꼭 주의해주셔야 합니다. 소금 간은 적당히 하시되, 식초, 레몬즙, 허브스파이스, 후추로 향미를 살려보시길 바랍니다.
현재 하시는 노력에서 위 식단을 조금만 더해 가신다면 약 효과도 높이고 혈압도 안정적으로 다스릴 수 있겠습니다. 건강한 혈압 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.