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나이 들어 다리 근력 지키는 좋은 운동법은?
나이가 들어 강도 높은 근력 운동을 하면 다리 근력이 장시간 유진된다는 연구 결과가 발표되었는데요. 다리 근력을 키우는 좋은 운동을 추천해주세요.
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다리 근력 운동을 위해서는 엉덩이펴짐근, 무릎 펴짐 근육과 장딴지 근육을 중심으로 저항성 운동 근파워 운동을 꾸준히 실천해야 하는데요. 대표적인 하체 운동을 꼽는다면 스쿼트 운동과 발뒤꿈치 들기 운동이 있습니다. 스쿼트 운동은 쪼그리고 앉았다가 일어서는 운동으로 하체의 모든 근육을 사용하는 운동이라고 하네요. 발 뒷꿈치 들기 운동은 어깨너비로 다리를 벌리고 서서, 양측 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 다시 제자리로 내리는 운동인데요. 종아리 근육을 강화시키고, 균형감 향상에 도움이 되는 운동입니다.
나이가 들어서도 다리 근력을 유지하고 향상시키는 운동으로는 스쿼트, 런지, 레그 프레스, 스텝업이 좋습니다.
스쿼트는 하체를 강화하며, 런지는 전방으로 발을 내딛어 근육을 강화합니다. 레그 프레스는 머신을 이용하여 밀어내는 운동으로 효과적이고, 스텝업은 고정된 플랫폼을 사용하여 다리 근육을 강화합니다.
이러한 운동들은 장기간에 걸쳐 다리 근력을 유지하고 강화하는 데 도움을 줍니다.