의료상담
헤라아레스
꾸준한 근력운동이 골밀도 유지와 노년기
성별
남성
나이대
40대
나이가 들어 갈수록 근력운동이 중요한데요
꾸준한 근력운동이 골밀도 유지와 노년기 낙상 예방에 미치는 영향을 의학 연구를 바탕으로 설명해 주세요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
꾸준한 근력운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 골형성을 촉진하고 골밀도 감소를 늦추는데 도움이되며, 특히 중년이후 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 하체와 코어근육을 강화하면 균형감각과 보행안정성이 좋아져 노년기에 넘어질 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 무리한 고중량 보다 주2-3회 이상, 지속적으로 안전하게 시행하는 것이 중요하며, 걷기만으로 부족할수 있어 근력운동을 함께 하는것이 좋습니다. 특히 골밀도 저하가 걱정되거나 가족력이 있다면 운동과 함께 칼슘, 비타민D, 생활습관까지 같이 관리하는것이 더 도움이 됩니다!
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
의학 연구에 따르면 꾸준한 근력운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도 감소를 늦추고, 특히 고관절과 척추의 골절 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 근력과 균형감각, 보행 능력을 함께 향상시켜 노년기 낙상 위험을 유의하게 감소시키는 효과가 확인되었습니다. 세계보건기구(WHO)와 여러 학회는 성인에게 주 2회 이상 주요 근육군을 대상으로 한 근력운동을 권장합니다. 걷기와 균형운동을 함께 병행하면 골다공증 예방과 낙상 방지 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근력운동은 물리적인 스트레스를 가하여 골밀도 유지 및 고유수용성 감각 자극과 인지를 통한 낙상 예방에 도움이 죌 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
나이가 들면 골밀도가 떨어지고 근감소증이 발생하여 골절이나 낙상의 위험이 높을 수 있기 때문에 지속적인 걷기 등 유산소 운동과 적절한 저항으로 근력을 강화시켜 주시는 것이 골밀도 유지와 낙상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
근력 운동과 골밀도 관계 논문을 검색하시면 많은 연구 논문들이 검색되어 질 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
꾸준한 근력운동은 골밀도 유지와 노년기 낙상 예방에 효과적일 수 있습니다.
근력운동은 골밀도를 유지시키는데 뼈는 단순한 구조물이 아니라 계속 새로 만들어지고 오래된 뼈가 흡수되는 살아있는 조직으로 근력운동을 하면 근육이 수축하면서 뼈를 당기고 압력을 가하게 되면서 이 기계적인 자극이 뼈에 전달되면서 뼈를 만드는 세포인 조골세포가 활성화되어 골형성이 촉진될 수 있습니다.
의학 연구에서 중등도 이상의 근력운동을 6~12개월 이상 지속하면 척추와 고관절의 골밀도를 감소를 늦추거나 소폭 증가 시킬 수 있다고 하며 특히 고중량 점진적 저항운동이 저강도 운동보다 골밀도 유지에 더 효과적일 수 있습니다.
이 외에도 근력운동은 노년기에 낙상을 예방할 수 있으며 하지 근력의 증가 및 균형감각의 향상 보행 속도 개선등으로 인해서 낙상 위험을 감소시킬 수 있습니다.
운동은 본인 수준에 잘 맞는 운동을 해주시는게 좋으며 런지나 스쿼트 레그 프레스 및 빠르게 걷기 조깅 한발 서기와 같은 균형운동을 혼합하시어 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~