유산균 식전 vs 식후 언제 먹는게 좋을까요?

Question

평소 위장장애로 인해 가스랑 복부팽만 그리고 배에 꼬르륵 소리가 엄청 많이 나는 편인데 이럴때는 유산균을 식전 식후 둘 중 어느때 먹는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

유산균은 일반적으로 식전 30분이나 기상 직후 공복에 충분한 물과 함께 드시는 것이 최적입니다. 위산 농도가 낮을 때 섭취를 해주셔야 유익균은 사멸하지 않고 장까지 안전하게 도달할 확률이 높아지기 때문이랍니다.

그러나 질문자님처럼 가스, 복부 팽만과 잦은 장 소음같은 위장 장애를 감안해서 설명 드리겠습니다. 공복 섭취를 하실 경우 기상 직후 물 한 잔으로 위산을 희석한 뒤 드시는 것이 효과적입니다. 만약 공복에 유산균을 드시고 가스가 더 차거나 속이 불편하시다면, 식후 즉시 드시는 편이 낫답니다. 음식물이 위산을 중화해서 위장 자극을 줄여줄 수 있기 때문이랍니다.

위장 장애가 있으실 경우 유산균의 생존율도 중요하나, 질문자님 위장이 편안하게 느끼는 시점을 찾아주시는게 더욱 중요하겠습니다. 먼저 2주 정도 공복에 드셔보시어, 증상이 심해지면 식후로 변경해보시길 바랍니다.

제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

유산균의 생존율을 높여 가스와 복부 팽만을 완화하려면 위산의 농도가 가장 낮은 식전 공복 상태에 충분한 물과 함께 섭취하여 균ㄱ주가 위를 빠르게 통과하여 장에 안착하도록 돕는 것이 영양학적으로 유리하지만, 위산 분비가 활발해지는 식사 직후에는 유산균이 사멸하기 쉬우므로 가급적 피하되 위장 장애가 심해 공복 섭취가 불편하다면 식사 중 혹은 식사 직후에 섭취하여 위산의 영향을 중화시키는 차선책을 선택할 수 있습니다. 특히 복부 팽만과 소리가 잦은 경우라면 특정 균주가 장내 가스를 유발할 수 있으므로 당분이 적은 제품을 선택하고 유산균의 먹이인 식이섬유를 병행 섭취하여 장내 유익균의 우점종화를 유도하는 것이 필요하며, 꾸준한 섭취를 통해 장내 미생물 생태계의 균형을 맞춘다면 불필요한 가스 발생을 줄이고 만성적인 위장 불편감을 근본적으로 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.