밤에 잘자는 법 있을까요 생각이 많은것 같아요

Question

생각이 많은탓에 밤에 잠이 잘 오지 않네요 생각하는거 자체가 뇌를 사용해서 그런거겠죠? 생각을 안하고 싶은데 생각을 하게 되네요.. 이런저런 거요

Answer 1

잠을 자야 한다 라는 압박감 자체가 또 다른 스트레스가 될 수 있습니다

잠이 오지 않을 때는 억지로 눈을 감고 있기보다, 잠시 거실로 나와 가벼운 스트레칭이나 독서를 하며 몸이 이완되기를 기다려보세요

주무실때 양을 세어 보는것도 하나의 방법입니다

Answer 2

저는 6시가 넘어가면 카페인 섭취를 중단하고

대추차나 캐모마일을 조금씩 마셔줘요

그리고 자기 전에 휴대폰으로 딴거 안하고 전자책을 읽어주면 잠이 솔솔 오더라구요

저도 불면증이 있어서 이걸로 바로 꿀잠! 이러지는 못하지만

서서히 효과 보이는 방법이랍니다!

Answer 3

저도 밤에 잠을 못자서 맨날 다음날에 피곤하고 계속 졸게 되더라구요 ㅠㅠ 약에 의존하긴 싫고 밤에 핸드폰 보다가 잠드는 것도 싫어서 밤에는 제가 좋아하는 잔잔한 음악 같은거 시간 설정해놓고 멀리 두고 자는 편이에요! 그럼 노래 듣느라 기분도 좋아지고 잡 생각도 사라지거든요 😽 밤에 잠 못자는게 고민이라면 한 번 해보는 것도 좋으실 것 같아요! 

Answer 4

저는 잠이 안 올때 숫자를 꺼꾸로 세면서 계단을 하나씩 내려가는 생각을 합니다. 그러다보면 어느 순간에 잠이 들어있습니다. 생각을 없애야 잠이 잘 오는데 계간을 내려가는 상상을 하면 생각이 사라져요

Answer 5

저도 불면증으로 약에 의지한 적이

있습니다.

낮에 햇빛에서 20분만 걸어도

잠자는 데 도움이 됩니다.

잠자기 전 핸드폰 내려놓기

이렇게 2가지만 실천해 보세요

분명 도움이 됩니다.

Answer 6

낮에 몸을 조금 피곤하게 만들어보세요.

운동이나 빠른 걸음으로 걷기 등을 하시는 것이 좋습니다.

가장 효과가 좋은 것이 근육운동입니다.

근육이 약간 뻐근하게 자극을 주고 나면 근육 손상을 복구하기 위해 잠이 쉽게 오게 됩니다.

Answer 7

항상 같은 자세로 잠을 자면 그 자세가 잠을 자기 가장 편안한 자세가 됩니다. 그래서 제가 생각하기에는 무엇보다도 잠 자는 자세가 중요합니다

Answer 8

엄청나게 사소한 상상을 해보세요. 내일 저녁은 뭐먹지 갑자기 내일 대통령이 되면 어떻게 해야되지 같은 진짜 쓸데없는 상상하시면 됩니다.

Answer 9

말씀과 같이 생각이 많인지시다보면 부면증에 시달리는 원인이 되실 수 있습니다 제가효과를 본 방법인데 자기전 마그네슘을 드셔보시기 바랍니다

Answer 10

정말 아무 생각 안하면 잠이 잘 오는것 같습니다. 안대를 끼고 자는것 이런것도 괜찮은데 사람에 따라 또 다른것 같아요. 아니면 루틴을 만들어보세요. 물을 마신다던지

Answer 11

가지치기를 하시기 바랍니다.

생각의 생각이 꼬리를 물면, 머릿속에 가위를 떠올려 생각을 잘라 버리세요.

또 생각이 많아질 경우, 아파트에 사시면 아파트 안을 가볍게 산책해 보시기 바랍니다. 걷는 것만으로도 생각이 많이 정리됩니다.