생활
날씨가 추워서 움직이기 싫을때 무슨운동을 해야될까요?
날씨가 추워져서 움직이기 싫은데 무슨 운동을 해야될까요? 오늘 갑자기 많이 추워 진거같아요 겨울 너무 싫어하는데 여름만 있으면 좋겠네요
12개의 답변이 있어요!
요즘 살이 아릴정도로 추위가 시작되어서인지 이불밖을 벗어나기가 싫은계절이예요.
추워서 움직이기 싫을때는
A.) 베고 있던 베개를 무릎사이로 껴놓고
베개가 움직이지 않게해주고 다리를 들어올려 바닥으로부터 45도 90도 120도 135도 간격대로 움직이며 다리 스트레칭을 해줍니다.
45도 90도 120도 135도 간격대로 움직일때마다 시간간격을 유지해줍니다.
당연히 직각90도를 제외한 간격들은 가장 힘들며 절대 허리는 뜨지 않도록합니다.
B.) 두다리를 모으고 직각으로 올리실때 베개나 이불을 개어서 발바닥 위로 올려 떨어지지않게 고정합니다. 이때 발목은 직각스트레칭 하게 해줍니다.
이때도 허리가 뜨지않도록 주의합니다.
무릎은 바로 펴도록 노력합니다.
이때 운동은 뒤쪽 다리부분 스트레칭과 엉덩이 복부운동이 되겠습니다.
C.) 다리를 모으고 두발을 바닥에 대고,몸을 바르게 눕습니다.
뒷머리에 손깍지를 껴고, 윗몸 일으켜기를 할수 있습니다.
두발은 고정하고 몸은 일으켜 머리는 무릎을 닿고 다시 바른자세로 누워 반복합니다.
D.) 몸을 곧게 펴고 누워 기지개를 쫙쫙 펴줍니다.
E.) 몸을 편안하게 누운상태에서 몸은 바로하고 양팔은 좌우로 반듯이 뻗어주시고 왼다리만 오른쪽으로 이동하여 스트레칭합니다.
반대로 오른다리를 왼쪽으로 이동하여 스트레칭합니다.
F.) 옆으로 누우셔서 다리는 겹쳐 모아두고 몸과 일직선을 만듭니다.
그대로 팔은 머리위로 만세를 하여 왼쪽으로 누우셨으면 오른팔을 위로 끝까지 뻗어줍니다.
머리위에 뭔가를 집어야할껏만 될껏처럼..끝까지,,
팔은 머리위로 뻗고 엄지발가락 끝은 아래끝으로 누가 당긴다는 느낌으로 쭈욱 늘려줍니다.
반대로 같은상황처럼 누워서 똑같이 해줍니다.
G.) 천장을보고 바로 누운상태에서 왼쪽으로 몸을 기울이면서 만세를 하면서 엎어지시는 동시에 오른쪽팔을 지지하여 몸을 바른자세로 일으켜줍니다.반대로 똑같이 되돌아옵니다.(즉, 뒹구르르 하는 스트레칭과 같습니다.)
H.) 몸을 일으켜 세웁니다. 상체를 바르게 세우고 다리는 편안하게 앉습니다.
두팔은 양쪽으로 나란히하고 손바닥은 아래로 향하게 하고 두팔을 벌립니다.
그리고 다시 그각도유지 하시면서 앞으로 팔을 옮기면서 손바닥은 서로 마주보게 세운상태로 변환하며 앞으로 팔을 옮기어 앞으로 나란히 해줍니다. 이것을 반복합니다.
이어 다른동작으로 두팔을 뒤로하고 손바닥을 마주대고 손깍지를 잡고 낍니다.
그리고 위아래로 이동하여 스트레칭합니다.
I.) 무릎을 꿇으시고,허리를 숙여 만세를 하며 이마를 바닥에 댑니다.
이때, 허리와 팔을 위로 쭉 늘리시면서 겨드랑이 스트레칭합니다.
마지막으로, 그 동작에서 온몸의 힘을 풀고 휴식합니다.
J.) 이제 몸을 일으켜 두 발바닥을 바닥지면에 가지런하게 올리고 바로 섭니다.
3분에서 5분정도 바른자세로 걸어준뒤 미지근한물을 마셔주세요.
어떤분들은 음양차라고 해서 냉수 25미리 + 온수 25미리 + 냉수 25미리 + 온수 25미리 + 냉수 25미리 + 온수 25미리 + 냉수 25미리 + 온수 25미리 이런식으로 번갈아가며 한컵에 200미리를 켜켜이 채워서 한번에 200미리 한잔을 마신다는 설이 있습니다.
25미리 배열말고 50미리 배열도 좋습니다.
집안 환기를 해주시고요.
오늘의 생활을 활기차게 기분좋게 시작하십시요.
화이팅!
날씨가 추울 때 야외운동을 하면 더 운동하기가 싫습니다. 그래서 실내운동 추천드리고 싶고 개인적으로는 요가나 필라테스, 헬스도 좋을 거 같고 아니면 수영도 괜찮을 거 같습니다. 수영하고 나오는 그 기분이 좋더군요.
헬스클럽에 등록을 하시는게 어떨까요?
요즘 헬스클럽 난방이 잘 되어 겨울에도 전혀 춥지 않고 안에 들어가면 봄이나 다를바 없습니다.
들어가보면 전혀 춥지 않으니 그 안에서 운동하기 좋을 겁니다.
그럴땐 실내에서 운동을 하시면 되는데
복근 운동을 추천드립니다
누워서 등과 다리를 바닥에 붙이고 몸을 웅크리듯이 상체를
배쪽으로 가져가면 됩니다
여기서 중요한 것은 팔을 목뒤쪽에서 끌어 올리는
경우가 있는데 이러면 복근운동이 제대로 되지 않습니다
질문자님의 오운완을 기대합니다
날씨가 추워서 몸이 굳어 있으니 처음엔 무리한 운동을 하는 건 좋지 않아요.
개인적으로는 먼저 스트레칭으로 몸을 풀어준 다음에 홈트를 합니다.
많은 공간이 필요없는 스쿼트, 버피, 마운트 클라이머, 팔벌려뛰기, 밴드를 이용한 부위 운동을 합니다.
스트레칭부터 조금씩 움직여보세요
유튜브에 추울 때 집에서 할 수 있는 운동 검색후 영상 따라하기 해보면서 조금씩이라도 몸을 움직여야 근육도 뭉치지 않고 순환됩니다.
스쿼트, 플랭크 등 집에서 하는 기본 홈트루틴 추천드려요. 혼자하기 어려우시다면, 유튜브에 무소음 홈트, 10분 전신 홈트 등 검색하시면 다양하게 나오니 틀고 따라하시는 걸 추천드립니다